肱三头肌|想欺负我女儿？臂围55的肌肉奶爸，看完你就知道什么叫父爱如山( 二 ) 健身

坐在平板凳一端，双手放在臀部两侧平板凳的边缘，肘关节向后，身体向前，用你的手臂支撑你的身体，下放身体，直到肘关节弯曲到90度，三头肌发力，将肘关节伸直把身体推起来。
动作三，仰卧杠铃臂屈伸：
身体采用仰卧位，躺于平板凳上，腰背挺直，核心收紧，手臂垂直地面，保持大臂不动，肘关节向前，弯曲肘关节使小臂弯曲至垂直地面，肱三头肌发力带动小臂向上伸直。

动作四，龙门架绳索下压：
将龙门架绳索调到最高点，面对绳索身体尽量靠近，双脚与髋同宽站立，核心收紧，腰背挺直，大臂夹紧身体并保持不动，肱三头肌发力带动小臂向下伸直。

【肱三头肌|想欺负我女儿？臂围55的肌肉奶爸，看完你就知道什么叫父爱如山】在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。