本文转自：营口电视新闻减肥拼命小半年|每逢佳节胖三斤？五组动作帮你hold住好身材！本文转自：营口电视新闻

本文转自：营口电视新闻
减肥拼命小半年，未到功成又过年
独在异乡为异客，每逢佳节胖三斤
仔细一看三公斤，此胖绵绵无绝期

文章图片
想要节后瘦回来
提高身体抵抗力
可以试试居家健身
居家健身虽然简易方便，但对很多缺乏运动基础和经验的小伙伴来说，动作不标准、发力点不对不仅无益于健康，反而会生病。
别担心
营口起源健身
健身教练李海奇
为大家带来专业的指导
五组动作，让你高效燃脂
1
深蹲
10-15个1组共4组

文章图片
动作要点：臀部向后下蹲，挺直腰背。保证膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下，吐气蹲、吸气起。深蹲有益于肌肉量增长，提高代谢，增加减脂效果。
注意事项：膝盖不要超过脚尖。膝盖有伤的人群不宜做此种运动。
2
开合跳
【本文转自：营口电视新闻减肥拼命小半年|每逢佳节胖三斤？五组动作帮你hold住好身材！】20个1组共3组

文章图片
动作要点：挺胸收腹，腰背挺直，手臂用力绷紧，双脚与髋同宽，膝盖微屈，用肩部力量抬臂，用手臂带动身体跳跃，双手同时举过头顶。双脚同时向外跳，略比肩宽，小腿放松，不可低头、仰头，落地时膝关节自然微屈缓冲。开合跳主要提升心肺功能。
注意事项：膝盖不要内扣。体重基数过大人群不宜做此种运动。
3
俯卧撑
10个1组共5组

文章图片
动作要点：双手置于胸部两侧（而不是肩部正下方），从头到脚呈一条直线，核心收紧，头部处于中立位，控制身体下降，胸口接近地面后手肘微微向内夹紧，胳膊和身体要呈锐角，胸部发力推起。俯卧撑主要锻炼背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以使体形更匀称挺拔。
注意事项：手腕和肩膀有伤的人群不宜做此种运动。
4
仰卧起坐
15个1组共5组

文章图片
动作要点：躺于垫上，手臂抱于头部两侧，脚底并拢，脚跟靠近臀部，腹肌发力起身，准备时吸气，起身时吐气。动作全程速度不宜过快，频率约为3秒一次。仰卧起坐锻炼腹直肌。
注意事项：颈椎不好的人群不宜做此种运动。
5
平板支撑
最少做30秒

文章图片
动作要点：收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，脚尖不要有后蹬力，不屏息，深呼吸。平板支撑可以锻炼核心力量，打造腰腹及臀部线条。
注意事项：腰部有伤的人群不宜做此种运动。
还在等什么呢？
就从今天开始动起来吧！
总监制/王忠陆监制/张旭勇朱琳
采访人员/宋莹莹编辑/崔玺
责编/魏家鹏制作/郝园