本文转自:广东卫视健康有道
昨日开工 , 大家是否无心上班 , 满脑子想着下一次假期在何时 , 甚至还伴随起床难 , 清醒疲倦的状态……
想快速消除这假期综合征 , 建议及时清空体内的压力和疲劳 , 才能尽快恢复精神 。
推荐几个休息法 , 让你重拾上班热情 , 元气满满的好状态 。
小憩20分钟
研究发现 , 小憩是解乏减压的神器 , 有利于保持活力、提高学习和工作效率 , 还能降低体内压力激素的分泌 。
建议保证夜间睡眠外 , 午间坚持小憩20分钟 , 亲测可发现这比晨起多睡20分钟还解乏 。
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有研究显示 , 每周午睡3次以上、每次不超30分钟 , 良好的午睡习惯能降低37%心脏病风险 , 还有利于保持身体稳定状态 。
所以 , 晨起犯困忍一忍 , 待午间再小憩~
30秒懒腰
伸懒腰能放松身体 , 加深呼吸 , 同时增加心肺挤压、增加全身供氧 , 大脑血流充足了 , 人便感清醒舒适 。
建议伸展时 , 将脚尖交替伸直、勾起 , 平衡性较好者可以再加左右转体 , 认真伸一个持续30秒左右的懒腰 。
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如果伸懒腰不足以解乏 , 还可以做操保持活力 , 拉筋、靠墙站立、高抬腿、太极拳等运动皆宜 , 几分钟可使身体得到充分休息 。
梳头按摩
头部为诸阳之首 , 分布30余个穴位 。
梳头刺激头皮的神经末梢和经穴 , 可理气除昏沉、通达阳气 , 促进局部血液循环 , 从而缓解疲劳和大脑皮层的紧张状态 。
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建议用木梳或者指腹 , 从前额往后梳至风池穴、中间再向两侧(先左后右) , 梳至头皮微发热 , 每天3~5分钟、共梳80~100下即可 。
这个方法也适宜用眼较多的朋友 , 坚持这个梳头功 , 可感双眸明亮 , 疲劳缓解 。
温水洗脸
疲倦时洗脸 , 可促进血液循环、去除疲倦、令人精神焕发 。
建议用35℃左右的温水洗脸 , 再打湿毛巾 , 敷在脸或脖子1分钟 , 期间保持深呼吸 , 有助于身心放松 。 提不起精神时 , 不妨试一试 。
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外出晒太阳
每天的早上9点前、下午4点后 , 晒30分钟左右的太阳可除困意 , 同时促进维生素D的吸收和合成 , 使我们的精力更加充沛 。
建议多晒背部、双腿和头顶 , 汲取自然界的阳气以益气活血、生发阳气 , 还能提高我们的免疫力 , 真的要多尝试!
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喝口热茶
研究显示 , 喝水能为我们的大脑提速14% , 保持思维的敏捷度 。
若喝的是白开水或热茶 , 还能让你短时间内恢复活力 。 所以说工位坐久了 , 起身倒水喝是有好处的!
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?茶饮温度不可超65℃
若感白开水寡淡 , 花茶 , 养生茶都是不错的选择 , 健康君分享两道茶 , 大家按喜好选择:
健脾青花茶:润燥健脾
材料:青皮10g、花旗参7g、玫瑰花5g
制法:材料洗净后水煎10分钟
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玫瑰乌梅饮:养肝血、清肝火
材料:玫瑰花适量 , 乌梅适量
制法:材料洗净 , 入锅水煎10分钟
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