维生素d|年过50就周身酸痛！病因竟与生育相关……女性最容易中招！改善方法告诉你了

一过50岁，许多小毛病都会找上门。
生活中，也不乏中老年女性经常出现周身疼痛、腰痛腿酸、直不起腰、疲乏无力等不适。
令人疑惑的是，当她们到医院一查，却显示“身体是健康的”，这是怎么了？
病根在“骨”
我们都以为，弯腰驼背、腰腿酸痛是到了岁数就该有的毛病。
但实际上，这可能并不正常，甚至预示着严重的骨质疏松。
骨质疏松症的特点是骨量减少和骨组织的微小结构破坏，导致骨脆性增加。
形象一点比喻，就是我们的骨骼可能就如树上的朽木，干枯老化、结构中空，严重时轻轻晃动都会自行产生裂缝，就会出现骨折。
2018 年中国疾控中心发布的《骨质疏松防治宣传手册》指出：
我国50岁以上人群中骨质疏松症发病率为19.2%，知晓率却只有7%；65岁以上的人群患病率提升至32%。
而与男性相比，女性更容易患上骨质疏松。
有统计显示，65岁以上女性当中，骨质疏松患病率高达50%以上，这意味着两个女性中就有一个可能是骨质疏松患者。

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为何女性易中招
01不爱运动
女性日常运动量通常相对小于男性。
而有些女性为了追求“美感”，过度节食，营养失衡，同样会影响钙吸收。
02天生体质
女性和男性相比，在生命周期的任何时段，骨量都低于男性。
03生理特性
人体内的雄激素和雌激素都对骨骼有保护作用，可以避免骨量随年龄增长而过快丢失。
但女性从更年期开始到绝经后10年的时间内，雌激素开始波动性下降，骨量开始快速丢失，而男性却没有这段时期。
04孕育生产
多数女性一生中会经历妊娠、分娩、哺乳等一系列过程。
而这些生理过程都可能会导致母体骨钙流失，有统计显示，几乎100%的健康孕妇分娩后会有自身缺钙现象。
且生育次数越多、生育间隔越短的女性，骨质疏松发生风险越高。

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女性，要对自己好一点
人体的骨量变化有一个从增加、达到高峰、继而逐渐减少的过程。
预防骨质疏松的关键在于获得较高的峰值骨量和减慢骨量丢失，所以“补钙”应贯穿于女性生命全过程。
01改掉坏习惯
戒烟，限酒，少喝咖啡，浓茶及碳酸类饮料。
02多一点室外运动
暴露皮肤于太阳下，晒太阳可以促进体内维生素D合成，有利于钙吸收。
充足的维生素D对于强健肌肉、调节心情以及预防某些其他疾病都有一定的作用。
03更多的乳制品
乳制品是蛋白质和钙的优秀来源，一盒普通盒装奶（250ml）中就含有约270毫克钙。
理论上我们每天只需要饮用四盒牛奶，钙的摄入量就能达标，但是考虑搭配均衡膳食标准，我们还需要搭配其他高钙食品予以调节。

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04更多的绿叶蔬菜
绿叶蔬菜里也富含钙质，包括常见的油菜、小白菜的含钙量就和牛奶近似。
另外，蔬菜还能提供维生素K1，它在我们的身体里活化为维生素K2后就会参与到“领钙入骨”的工作中，让钙到需要被利用的地方去。
05一点点动物肝脏
动物肝脏里富含蛋白质、维生素A、维生素D和维生素K，其中的维生素K已经被证明有明确的抗骨质疏松作用。
但是因为肝脏的脂肪含量较高，所以不建议每天食用，隔三差五补充一些对健康也是利大于弊的。
小贴士：骨头的“报警”信号。