肌肉|“青绿腰”慎学！开工醒神操快开练！屈曲|运动|腰椎

春节期间引发全网模仿的“青绿腰” ，能不能学？假期过后逐渐开工返岗的“打工人”们，除了注意不要久坐，还有什么护腰小技巧？
广州市红十字会医疗队副队长、骨科主治医生王敏一一详解，还给出适合“打工人”日常练习的开工醒神操。
“青绿腰”有门槛，慎练！
今年春晚上的《只此青绿》，美得让无数人“竞折腰”——全网都开始模仿“青绿腰” 。但骨科专家提醒， “青绿腰”有专门门槛，若未经训练，擅自模仿，容易造成腰部不适，甚至有造成腰椎间盘突出症的风险。
王敏提醒， “青绿腰”动作对腰部肌肉群要求很高，需要具备可以过度后伸的肌肉群，且需全身肌肉相互配合好。一般人未经专业训练，很难控制得当，则容易受伤；另一方面， “青绿腰”这个动作整个脊椎后伸的角度超过了一般人所能承受的范围。
“当过度拉伸，就可能导致腰背部肌肉出现损伤，甚至导致脊柱上的一些小关节紊乱，出现关节僵硬的症状。长期以往，可能会出现腰椎间盘突出等脊柱退变的风险。”
“打工人”常见错误姿势，慎防！
假期过后，重返工作岗位的“打工人” ，除了要防止久坐、久站，还有以下工作中常见错误姿势，都要预防！
错误姿势1：跷二郎腿
跷二郎腿时双腿相互挤压，其中一腿承受巨大重力，容易压迫到下肢神经，造成小腿静脉曲张或诱发静脉炎。时间久了，会压迫到脊椎神经，引起下背部和腰部疼痛。而两侧骨盆受力不均，长期会导致脊柱侧弯、骨盆前倾、高低肩、长短腿等问题。
对于养成二郎腿习惯的人，王敏建议，可在脚底下放个脚凳，垫高脚部，就可减少翘二郎腿的瘾。
错误姿势2：弯腰搬物
很多人搬重物时都是直接弯腰就搬。“这个动作很危险，一不小心，年轻人也有可能‘闪着腰’！”王敏提醒，正确的搬重物姿势应该是：在重物前蹲下，保持背部挺直，用腿部力量，直立向上抬起重物，而不是用腰部的力量搬起重物。
错误姿势3：“葛优瘫”
许多“打工人”休息时喜欢瘫坐在沙发上，也就是俗称“葛优瘫” 。王敏表示， “其实这个姿势是令腰部悬空或屈曲，容易造成颈椎前屈，令腰椎无承托力且受压增大。时间久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。所以，这个动作不仅没能让腰椎得到休息，反而容易令腰部更劳损。”
错误姿势4：盘腿坐
既然放松时不能“葛优瘫” ，有的人会将盘腿坐当做拉伸锻炼。王敏表示，其实人在盘腿坐时，腰椎后方的肌肉和韧带处于被动拉伸的状态。短时间的动态拉伸可以，但若长时间保持这个姿势，容易导致腰间盘突出、腰部及上韧带炎等腰部损伤。
此外，盘腿坐还会让膝关节处于过度屈曲状态，加上盘腿坐时两腿的膝关节承受的压力不均衡，时间太长，则容易引发疼痛损伤。