如何健康开工？醒神操开练！
熊熊燃烧的“打工魂” ， 要以健康作为保障 。开工要健康醒神 ， “低头族”首先要保持正确坐姿 ， 要防止头部前倾、驼背等不良习惯 ， 因此电脑屏幕的位置要注意调整至与视线平行 。坐时应保持上身挺直、收腹 ， 让腰肌、腹肌同时起到稳定和支撑作用 。
要保持脊柱健康 ， 锻炼腰背和腹部的核心肌群 ， 是最积极的预防 。尤其对于腰椎间盘突出的患者 ， 除了要锻炼腰背肌外 ， 还要锻炼腹肌 ， 以保持脊柱的平衡 。王敏推荐三个适合“打工人”的开工醒神操 ， 可日常每日练习 ， 强化肌肉 。
五点支撑法：简单易行的锻炼腰背肌肉方法 。仰卧位双膝屈曲 ， 以双足、双肘、头部当支点 ， 抬起骨盆 ， 尽量把腹部与膝关节抬平 ， 配合呼吸缓慢放下 ， 一起一落为一个动作 ， 连续20-30个为1组 。每晚睡前可练习1-3组 。
平板支撑：作为经典的核心肌群训练 ， 要注意练习时 ， 全程都要保持身体挺直 ， 腰部不要塌陷 ， 保持均匀呼吸 。每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 每组间歇不超过20秒 。
飞燕法：俯卧于床 ， 双手伸向前抬举 ， 双腿伸直同时抬举 ， 身体两端同时抬离于床 ， 像燕子飞一样 ， 每次量力做约30个 。
【肌肉|“青绿腰”慎学！开工醒神操快开练！】(责任编辑：吴延丽_NBJS6202)

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