血糖|想要把血糖控制在5。6以下，专家告诉你妙招：日常谨记“2忌4宜” 运动|糖尿病

文章图片

文章图片

导语：糖尿病是因为体内血糖过高从而引起的综合类代谢疾病，糖尿病患者需要一直坚持吃药的方式来抑制并发症的出现，所以一旦发现自己的血糖值上升或者是超过了标准值。我们要及时采取措施，来降低血糖值。不要等到患上糖尿病了才知道要保护血管。但是从目前的医疗技术上来看，并不能够把糖尿病彻底根治，但是高血糖还是可以通过一些方法来降低的。

想要把血糖控制在5.6以下，专家告诉你妙招：日常尽量少做2件事
主食摄入量太多
米饭和面食是亚洲人日常当中离不开的食物，而这两种食物也是我国补充能量的主要来源。对于血糖值高于5.6以上的人来说，生活当中一定要减少精细米面的摄入量，少吃一些大米，主要是大米进入人体之后，再通过小肠等消化系统时会转化成为糖类。如果一次摄入米饭量过多通过消化吸收是导致血糖上升的主要原因，所以建议那些血糖偏高的人，一定要减少这类食物的摄入。

摄入油炸类和坚果类食物
如果血糖超过正常标准值，去咨询医生时，医生会说道，除了在主食上要减少摄入量，像常见的油炸类和坚果类的食物也要相应减少摄入量。油炸食物太过油腻，对于这种高油高盐的食物血糖高的人群不建议食用。而坚果类的食物像花生瓜子，也是要尽量少碰。虽然个体小，但是热量却非常高，所以建议血糖高的人，一定要远离这两类食物。

想要把血糖控制在5.6以下，专家告诉你妙招：日常多做4件事
选择多吃新鲜时蔬和蛋奶制品
血糖偏高的人除了要减少主食的摄入量，还要更加注意给身体补充营养。在减少主食摄入过程当中会觉得肚子没怎么有饱腹感，而且特别容易饿。在吃饭的时候可以多吃一些菜。而且蔬菜当中的膳食纤维比肉类会高很多，还能促进肠胃的蠕动和消化。血糖过高的人还要尽量的多选择吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如新鲜的虾、奶和豆制品，这类食物可以有效的稳定体内的血糖。

养成坚持运动的习惯
血糖偏高的人，还要注意不要做过于激烈的运动。因为如果运动过于激烈，会使血糖在短时间内急速上升。保持运动固然是一件好事，但是不能够等到血糖指数已经超出正常范围的时候才知道运动。在平时当中养成坚持运动的习惯，不仅可以加速催化代谢糖分的效率，而且还能使体内的葡萄糖更好地被消化吸收，促进体内的血液循环，清除血液当中存留的部分杂质和垃圾。

【血糖|想要把血糖控制在5。6以下，专家告诉你妙招：日常谨记“2忌4宜”】说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力。