锻炼效果总是不尽人意？让教练的“教练”来告诉你6个增肌小窍门( 三 ) _健康小知识

就次数而言，传统训练方法认为，轻重量和高次数的训练可以增强肌肉的耐力，但对尺寸的增加没有什么贡献。
长期以来，中等重量和中等次数一直是公认的锻炼肌肉的"最佳方法" 。因为中等重量能够兼顾一定的训练量和训练强度。

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但是低次数大重量、和高次数小重量都可以帮助我们增肌，所以只要你努力训练，鞭策自己，高次数（15-20次）、中等次数（12-15次）和低次数（5-8次）都可以成功地用来锻炼肌肉。
没有必要成为人类已知的每一种饮食和训练方法的专家。
一旦你有了一个合理的适合自己状况的训练和营养计划，长期成功的关键是坚持下去。
忘掉其他人都在使用的神奇计划，不管它现在看起来有多诱人。不要过于关注复杂的训练计划、奇特的增肌补品或花哨的饮食。
专注于努力训练和正确饮食。为自己设定具有挑战性但现实的目标，并为实现这些目标尽可能努力工作。做到这一点，增肌效果就会出现。返回搜狐，查看更多
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