肩膀|呼吸的秘诀，找到适合自己的让骑行更加畅快！身体|方式|鼻腔|动作|腹部|横隔

呼吸是维持生命的必要条件，但更重要的是还会反映出很多平常不会注意的健康细节。大家都知道，人类的肺平均有2个足球大小，但是因为不正确的呼吸，或者是你根本不会注意呼吸的重要性，导致一生中大部分时间只用了不到50％的肺部空间，体内自然容易出现缺氧。

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错误一：呼吸短、浅
现代人常听到的文明病，多半是因为工作、压力、生活环境等因素引起，造成紧张、焦虑、运动量不足等情况。在这样的状态下，呼吸方式也会不自觉地发生改变——变短、变浅，长时间下来你已经不会察觉到养成了这个坏习惯。
呼吸短、浅，是无法增加氧气摄取量的，新鲜的氧气还没进入肺叶深处就被吐出，这样的呼吸就几乎没有达到效率。造成类似问题，最大因素就是使用胸式呼吸，胸式呼吸在吸气时，胸腔会扩大、肩膀会上提，但腹部还是保持平坦。
如此一来，空气只会送到肺部的上半部，在下半部的空气就无法有效的做气体交换，延伸而来的问题就是身体内的大小器官就会有缺氧的情形。
改善方式——腹式呼吸
改善呼吸浅、短的问题，让空气能够进行更深层的交换，就必须学会“腹式呼吸” 。腹式呼吸就是将空气吸入腹部，在吸气时腹部会隆起，增加空气容量，吐气时就会往内凹陷，当呼吸变得更深层、更缓慢，就越能让肺泡达到更好的扩张。
同时，更好地掌握呼吸方式，还可以连带的提升横隔膜与胸肌的运动量，甚至是体内深层肌肉的运动量。
一开始练习时，可以躺着，让腹部可以呈现自然的起伏，这样比较容易摸清腹式呼吸的诀窍；能够提升身体含氧量，也是最有效率的呼吸方式。

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错误二：以口呼吸
边走边低头所有不良姿势全上身
也有不少人习惯的以口呼吸，口部微开、面部表情会呈现呆滞松懈，旁人看起来，也会觉得哪里不对劲。除了表情上的不雅之外，其实对身体影响也颇多的。
使用鼻腔呼吸最大的用处，在于鼻腔里的构造可以起到净化空气的基础作用（尤其是在雾霾横行的当下）！鼻毛、黏液都会将空气中的杂质过滤，并让空气通过鼻腔时让空气变得温暖、湿润，相反地口部呼吸无法将让空气变得温暖、湿润、过滤杂质，还会让你口干舌燥，引起其他的症状问题。
改善方式——鼻腔呼吸练习
您必须在有意识的状态，专注的使用鼻腔呼吸；很多时候这样的动作10次之后就会错乱，所以必须专心。
1.专注的把背部、颈部、骨盆打直，抬头挺胸缩下巴。
2.紧闭嘴巴与肛门，由鼻子吸气，慢慢的提高横隔膜，在缓缓的吐气。
3.进行上面两个动作时，将牙齿上下颚分开约1～2mm ，但嘴巴紧闭。
错误三：姿势不良
经常久坐办公室，站在门市服务，坐姿、站姿不良就是很多文明病的源头，呼吸也不例外，造成呼吸短、浅，嘴巴呼吸，有很大的因素就是姿势不良，身体进行每个动作时都必须在最稳定、平衡的状态才行。
躺在床上、沙发上使用计算机或是当低头族是非常不正确的。
随着智能型手机的普及，让大家都变成了“低头族” ，双脚交叠的翘脚看电视，弯腰驼背在计算机前等等，都会让身体歪斜不平衡，连带的让呼吸无法完整、顺畅。不只是在坐着时，若站着也无法让肩膀与骨盆保持水平，呼吸也一样会变浅。