脚掌|“人老脚先衰”!10 个动作帮你灵活双脚,强健根基
俗话说,“人之脚犹似树之根,人老脚先衰”。脚掌虽小,却包括了三十多个穴位,贯穿着人体重要的经络,被称为人体的第二心脏。
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在瑜伽练习中,双脚的状态也非常重要,作为练习的根基,如果双脚不稳,则体式不稳,体式不稳,则心绪不定。所以,灵活的双脚以及强健的根基,非常重要!
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双脚虽然重要,但在平常的练习中,我们却经常忽略,或者很少专门针对性的练习。所以,今天给大家推荐一套专门针对双脚的练习,记得收藏哦!01
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坐立,双腿向前伸直,脊柱立直绷脚尖朝前,伸展脚背和脚踝前侧脚尖回勾,脚跟向远蹬,伸展脚踝后侧每个动作保持5-8个呼吸,然后动态练习>02
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坐立,双腿向前伸直控制双腿不动,让双脚脚掌相对尽可能让脚掌外侧贴靠,双脚祈祷式保持5-8个呼吸,伸展脚踝外侧>03
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坐立,双腿向前伸直控制双腿不动,脚掌向旁侧打开保持5-8个呼吸,伸展脚踝内侧>04
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坐立,双腿向前伸直控制脚后跟不动,脚指头弯曲脚指头向下抓紧,保持5-8个呼吸动态练习5次,促进脚趾血液循环>05
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坐立,双腿向前伸直有控制的将十个脚指头大大地张开脚掌垂直地面,保持5-8个呼吸放松双脚,然后动态练习5次>06
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坐立,双腿向前伸直脚指头弯曲向下,然后大大的张开有控制的收紧和张开,动态练习重复8-10次,锻炼脚趾的灵活性>07
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站立,移重心到左脚右脚上抬,让脚趾前侧着地呼气时慢慢向下,伸展脚趾前侧保持5-8个呼吸,换反侧练习>08
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站立,移重心到左脚右脚脚趾平铺地面,踮脚跟尽可能让脚掌垂直地面,伸展脚底保持5-8个呼吸,换反侧练习>09
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双脚并拢,脚趾平铺地面双手撑在臀部后侧,脚掌垂直地面保持5-8个呼吸,建立脚趾的稳定性>
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跪立,双膝双脚并拢,脚背贴地臀部坐在脚后跟上,脚指头平铺向下双手撑在身体后侧,呼气重心后移让双膝轻轻抬离地面,伸展脚踝前侧保持5-8个呼吸,慢慢还原
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