膝盖|想学瑜伽，但不知道怎么做？爱瑜伽的朋友们来看看吧

p导语：瑜伽不只是减肥健身运动，还能使我们的心理保持积极向上的状态，每天重复简单的动作，感受瑜伽带来的身体与心理的快乐，如果你想学瑜伽，又不知道从哪里开始，就从这些简单动作开始吧！两周时间，给自己更优秀的机会!不要错过这些实际行动!成就更棒的自己。strong一、动态猫式/strong

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p1、仰起头部并将背部向下沉注意吸气；2、低头，缓缓拱起背部，呼气，收腹；3、背部起时呼气，塌腰时吸气；4、起来时，整个脊柱向前弯曲，产生一定的压迫感，同时背部有强烈的拉扯感；脊柱塌陷时向后伸展，腹部有强烈的拉力。strong二、站立前屈/strong【 膝盖|想学瑜伽，但不知道怎么做？爱瑜伽的朋友们来看看吧】

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pp1、注意山式站立，双手在臀部。坚持伸直膝盖；2、将手掌或指尖放在脚的前方或两侧。你也可以把手放在你的脚踝后面；3、每次吸气时，上半身轻微抬起和伸展;每次呼气时更好地向前弯曲身体。strong三、幻椅式/strong

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ppp1、山式站立，向上伸展身体并呼吸；2、缓缓进行山式，吸气，手侧向一边，抬起头，掌心相对，力量可以在手臂向上时感受到；3、呼气，稍稍弯曲膝盖，臀部努力向下，保持腿部与地板平行，确保膝盖不超过你的指尖和你的臀部，感觉你的坐骨向下拉，就像你坐在椅子上似的；4、始终保持背部弯曲，弓起腹部，肩胛骨往后下沉，努力使肩膀离身体远一点；5、努力收紧大腿的内外肌肉，同时向内侧收紧臀部肌肉。感受到你的臀部肌肉收紧和上升；6、吸气，最后返回山式。strong四、斜板式/strong

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pppp1、俯卧，前额尽量往地板上靠，双脚并拢，双手放在胸部两侧，手指展开，指尖向前方伸长；2、脚趾往后弯曲，脚跟向后推，收紧腿部肌肉;3、双手置于地板，身体向上，慢慢伸直手臂，做出平板支撑的姿势。strong五、下犬式/strong

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ppppp1、准备好四角式跪法，上下肢打开至与肩平行，双手和双膝分别在肩膀和髋部正下方；2、呼气，双脚脚后跟往下沉，臀部向后向上伸展，把坐骨向高出伸展；3、脚后跟用力向下，膝盖要伸直，大腿肌肉要有紧缩感，脚后跟、膝盖窝到臀部三点一线；4、用食指和中指的后半部分发力，手臂、躯体和臀部要一条直线，手臂从腋窝处向外画圆，放松肩部和颈部，头部和脊椎在一条直线上。strong六、简易树式/strong

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pppppp1、两腿合拢，两手贴于裤缝部，保持背部直立。2、髋部要与手贴合，右膝应弯曲。弯曲同时上抬左腿，左脚用右手抓住，同时放在右大腿根部，这时候，脚心努力向上抬。右大腿要与脚踝外侧紧贴，膝盖朝下，右腿站直，提升并向外打开右边膝盖，胸廓上升。3、松开右手，在胸前合十左右掌。而且，腿部直立不能弯曲，后压右膝，侧展两臂，使其与肩呈直线，向上提躯干，打开胸廓，眼睛直视前方；4、双手合十，手指合拢，手臂直伸，双臂向上延伸，高度高于头顶，肩膀下沉，至少保持此动作10秒钟，腹式呼吸不可少；5、两手分开，缓慢地放下双臂，左腿伸直放在地上，放松身心。然后恢复准备动作。在另一侧重复这个体式。结语：五个瑜伽运动，排毒养颜，效果惊人，零基础初学者必学，不仅改善我们的体态，而且会使皮肤变更好，改善气质，预防妇科疾病。生命不息，运动不止，让我们一起健身，改善睡眠，延缓衰老，甩掉多余肥肉。

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