补充蛋白质|三伏天晨起做4件事，是“增加”寿命的行为，老年人越常做越长寿吸烟|英国医学杂志|大数据|癌

三伏是一年中最热的时候，古人称其“天为热，在地为火，其性为暑”，这个季节会让人感到极度的不适。中医却认为，三伏是一年中难得的养生季节，充足的阳气热气，可以逼走人体内的寒气和湿气，合理的饮食调理和作息，可以帮助人体更健康，更平衡。今天我们就来说说三伏养生的那些事！

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晨起运动
我们都知道三伏天和三九天是一年中最热和最寒的季节，为什么要建议在这样严酷的季节早晨去锻炼呢？这样做的目的是提高人体的抗旱耐寒的能力，使人不避寒暑。现代研究也表明，人体在非常炎热的环境中会产生一种应急蛋白，可以保持人体来对抗炎热，从而提升人体的免疫能力。因此三伏天适量的锻炼是强身健体的。但是三伏天锻炼大家也要懂得选择时间，早晨是三伏天最佳的锻炼时间，此时天气虽热却不是最热，不会导致中暑等不适感，而人体晨起阳气生发，此时锻炼更能促进人体血液循环，使人一天精力充沛，有延年益寿之功效。

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晨起后吃点姜
夏季炎热，人们很容易贪凉，食用很多冰饮或是寒性食物，很容易导致湿寒入侵，因此要适量的使用一些生姜来帮助我们驱寒，避免留下“病根”。同时夏季的三伏天气炎热，人体血液循环加速，汗腺毛孔打开，因此也是祛湿的好季节，生姜可以发散湿气，帮助身体祛湿。炎热的天气，细菌滋生，人也更容易生病，生姜有预防感冒，杀菌的作用，建议大家可以在三伏天养成早饭后用生姜泡水喝，或者嘴里含片姜，对健康很有益。

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【 补充蛋白质|三伏天晨起做4件事，是“增加”寿命的行为，老年人越常做越长寿】晨起叩齿揉腹
早晨起床后叩齿10分钟有助降火固齿。夏季气温炎热，会导致食欲不振，晨起揉腹5分钟可以增强肠胃功能，也可以帮助清晨的排便畅快。方法是：双手掌心向下相叠放于肚脐处，顺时针揉腹50次，逆时针揉腹50次。

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晨起饮水
夏季夜间人们很容易会大量的出汗却不自知，早晨起来后身体会处于一种缺水的状态，血液较粘稠，这对于有心血管疾病的老年人群来说是对健康不利的。晨起后，喝一杯温开水或者一杯常温的矿泉水，可以快速补充夜间流失的水分，滋润肠道，保持身体内部循环和毒素的排出。
饮食原则
三伏的饮食养生非常重要，吃的好与不好直接关系着三伏时节人体的间。三伏时，人体脾胃功能较弱，因此要多吃一些解暑开胃的食物来调和脾胃，如：苦瓜、西瓜、银耳、百合、绿豆、鸭肉等。三伏炎热又兼湿气，也要食用一些红豆薏仁粥来帮助湿气排出。夏季出汗多，可多补充蛋白质、维生素B等矿物质，面食更适合夏季食用。也可以搭配一些酸角、薄荷、金银花来泡茶饮用，有助驱暑解毒养心。

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作息原则
三伏天，人体大量出汗，本身体质就较虚，更要合理的安排作息，坚持早起早睡，就算没有食欲也要按时进食，实在不想吃可以喝一些清火易消化的绿豆粥，一定不要熬夜，损耗身体。晨起和傍晚要坚持适量的运动，不想出门可以在家练练瑜伽、太极。上午气温超过30度后就不要运动了，以静养为主，保持充足的饮水。