海水鱼|6个习惯加速大脑衰老，很多人却天天在做！教你3招化解！( 二 )

1、吃点“健脑菜”

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鸡蛋：
鸡蛋是人们最常食用的蛋品，因其所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又也是较好的健脑食品。
一般来说，每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高，可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有：大豆、花生等。
吃鱼：
鱼肉是补脑的最佳来源，海水鱼和淡水鱼都具有很好的补脑作用。
相对来说淡水鱼要比海水鱼补脑的效果更好一些。对脑的发育尤为重要，可促使脑细胞异常活跃，有增强推理和判断能力的作用，鲢鱼头不仅可以健脑，还有延缓脑力衰退的作用。
核桃：
吃核桃能补脑，核桃是一种坚果，它还含有人体必需的钙和铁等多种微量元素。它含有丰富的不饱和脂肪酸，其n-3多元不饱和脂肪酸含量极为丰富，它是形成脑细胞膜磷脂的重要组成部分。
经常食用的话对大脑有很多的好处，而且核桃果仁外面包裹的那层皮，富含多酚类物质，具有抗氧化的功效，摄入量充足有利于大脑的健康。
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绿叶菜：
西兰花、菠菜和生菜等绿色蔬菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智的作用。
2、健康的睡眠饮食习惯
不熬夜，解除脑疲劳，平衡膳食，科学饮食，给大脑提供充足的营养保障。
3、坚持做一些简单的运动
例如慢跑、散步、骑车等等。研究发现，有氧运动能够为大脑提供更多的血液，有利于保持大脑认知功能的活跃度，减缓记忆力衰退。
4、不酗酒吸烟
这样才能减少心血管疾病的可能，高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管，为了延缓大脑老化，控制好血压、血糖和胆固醇，保持健康的体重。
心血管疾病的三大征兆
特别是老年人要小心！
5、参与社交活动
积极的社交关系，能对大脑产生有效的刺激，所以要多参加社交活动。
6、发呆走神
研究发现，发呆可以让我们绷紧的大脑神经得到积极的休息，压力是堆积在大脑的“毒素”，保养脑力就得缓解压力。所以要学会调节情绪，发呆、冥想、听音乐等让身体放松的方式。

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7、常活动手指
经常活动手指，如搓动健身球、绘画、写字、雕刻等，可以刺激大脑皮质而防止脑老化。
同时，还要有意识地多使用左手，刺激右脑的工作，改善脑的血液供给，防止右脑过早萎缩，使左右脑半球保持平衡，延缓大脑衰老。
来源:约见名医