多囊也有胖瘦之分，瘦多囊的妹子们该这样做妹子们知道

妹子们知道，多囊是有胖瘦之分的。
肥胖虽然是多囊的主要表现，
但并不是所有的多囊姐妹们都会肥胖，
瘦人也有可能会患上多囊的。
数据显示，有30%-50%的PCOS患者是正常体重，
也就是基本属于瘦多囊。

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在临床治疗中，医生往往会先建议胖多囊妹子进行减重疗法，这样，多囊就能在减肥中改善不少。
不过，对于瘦多囊妹子来说，本身已经很瘦了，减重显然已经不可取了。
那么对于这一类型的妹子，
应该怎样做才能更有效的治疗多囊呢？

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对于瘦多囊妹子来说，调理难度相对会增加一些。
因为简简单单的减肥可能无法减轻症状，而是需要通过饮食、运动、压力疏导等各个方面的综合调理。
甚至有时可能要面临增重才可以达到最佳效果。
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既然不用减重了，
就意味着可以不用运动了吗？
答案自然是否定的。
在美国糖尿病协会（ADA）年会上，来自丹麦哥本哈根大学的Richter教授团队发现：运动能够改善PCOS患者的女性特征，即使是“瘦多囊”也可以！

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运动带来的好处不仅仅是减重，
还可以帮助身体调节内分泌水平。
因此对于瘦多囊来说，运动反而更加重要！
赖医生建议，瘦多囊或者BMI不足24的多囊妹子们，练习适当的力量训练和HIIT是比较合适的。
力量训练增加肌肉，来储存葡萄糖。 HIIT帮助提高胰岛素敏感性，会增加新陈代谢并燃烧更多脂肪。

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饮食方面不要节食，
更值得注意的是“平衡”！
赖医生建议瘦多囊们调整成这样的饮食结构：
低碳水化合物（47%）、低饱和脂肪（38%）
和适量增加蛋白质（15%）。

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可以适当食用蛋白质含量较高的鱼虾肉，
多食用蔬菜，全谷物和优质油脂
（食用植物油，橄榄油，少食动物油脂）。
用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪酸。可以适当食用低糖水果，而高糖水果不宜食用。
小蛋糕，碳酸饮料、其他的甜饮料、咖啡因等高碳水，高热量的妹子们也要尽量戒掉。

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该怎样区分自己
究竟是胖多囊，还是瘦多囊呢？
其实这里存在一个误区：
大部分妹子觉得自己看起来不胖，那就是瘦多囊。
其实，尽管表面上看着体重正常，但肌肉率低、脂肪率高，这就属于隐性肥胖！

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这也就是说，
光看体重或体重指数（BMI）来判断超重与否
对于我们多囊妹子来说是不够滴，
更应该多多关注身体成分的分布情况哟。

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可以借此来判断自己是显性肥胖，隐性肥胖，
还是真的瘦多囊。
要知道，减重不是咱们的目的，
战胜多囊最重要的是增肌和减脂！
对于瘦多囊妹子们来说，