牛油果|张常宁大重量卧推都没有变壮,训练方法才是决定围度或力量的关键( 三 )



因为高强度训练时 , 也伴随着你神经系统与能量系统的疲劳 。 无论是哪种类型的肥大 , 实际上都是对神经的一种训练 。 因此 , 尽量多休息 , 也只有充分休息后 , 才能进行高负荷的训练 。 大负荷训练也不建议过于频率 , 充分休息是关键 。
第四 , 动作质量第一

无论你以什么样的方式进行训练 , 动作质量始终要放在第一位 。 其中肌原纤维的训练更多的是复合训练动作 , 在整个过程中 , 动作质量如果低下 , 不仅输出功率效率差 , 时间长了 , 错误的动作模式必定会导致运动损伤 。 而且后续修复错误动作模式的成本会更高 。 因此 , 前期无论在做什么动作时 , 注意把动作质量放在第一位 。
结束语
动作没有好坏 , 重量也可大可小 , 关键是看整体的训练方法 , 是否符合你的目标设定 。 训练方法也只是整个你整体目标中的一个环节 , 只有把饮食 , 训练 , 恢复与作息都做好了 , 不要有任何的遗漏与偏薄 , 才能最终实现你的目标 。 掌握的运动科学知识越多 , 也就越有利于你遇到问题时 , 针对性的去解决 。 也只有知道懂得了原理后 , 我们才能把实践做得更好更通透 。