为什么说半夜醒来，别看时间、别喝水？医生：别不信穴位|中医|营养膳食

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在现在这个高强度、高压力的大环境下，很多人想拥有一个正常健康的睡眠并非易事。

睡眠的质量与睡眠的时间、日常的饮食、睡眠的环境等因素都是息息相关的。
如果半夜突然醒来，那是身体给你发出的信号，这时已经说明你的睡眠质量出现了问题，此时你再去看时间或者喝水，只会扰乱原本的生物钟，让睡眠质量变得更差。
为什么医生强调半夜醒来别看时间、别喝水，这里面究竟藏着什么科学道理呢？

一、半夜醒来为什么不宜看时间？很多人半夜醒来，就会下意识的看一眼手机或者时钟，这一行为很可能会影响你的睡眠质量。
当你半夜醒来看到时间，你就会一直去想这个时间，从而产生一系列的紧迫感和焦虑感，对你造成一定的心理压力，使你更加难以入睡或者睡眠较浅。
举个例子，有些人半夜醒来，一看时间，发现自己只能睡两个小时了，那么他就会想“完蛋了，我会不会起不来？”“我会不会迟到？”等。

这些问题从脑子里一涌而出，越想越睡不着，这样长期下来，只会极大地影响睡眠。
醒来看时间的同时也可能会接受到光线的刺激，打乱褪黑素的正常节律，从而影响睡眠。
此外，频繁的查看时间还会打乱你正常的生物钟，从而影响了原本的睡眠周期。

睡眠周期是科学家和心理学家们根据人体在睡眠时期的脑电波、和身体的各种功能指标（呼吸、肌肉力量、心率、血压等）的变化，划分出人体在睡眠时经历的几个睡眠阶段。
不论你在哪个阶段醒来看时间，你的注意力都会被转移，从而中断睡眠周期的进行。甚者，会直接影响到第二天的精神状态和注意力。
如果形成醒来就看时间的习惯后，也可能会加强大脑对时间的记忆。

而我们的生物钟相当于一个内部计时系统，当生物钟再次走到这个时间节点时，我们的大脑很容易被唤醒，这也是一些人经常在固定时间点醒来的原因之一。
二、半夜醒来为什么不宜喝水？口渴时喝水是再正常不过的事情了，夜间起床喝水似乎也是解决半夜口渴最直接的方法，殊不知，这样的行为会害了你。

首先，半夜醒来喝水会增加肾脏的负担，尤其是当你进入深度睡眠时，你的各个器官都在进行相应的休息和调整，此时喝水，无疑是加重了它们的工作量。
此外，夜间人体新陈代谢缓慢，全身各个循环系统运行比较缓慢，半夜喝水会加重肾脏负担，导致眼睛浮肿、出现眼袋。
其次，频繁的饮水也会增加上厕所的次数，不仅打断了原本的睡眠周期，同时也会导致身体水电解质的失衡。

对于爱美的年轻人来说，半夜醒来喝水会导致水肿；对于身体状况不好的人或者老年人来说，多次上厕所也是件麻烦且困难的事。
怎么说半夜醒来喝水都不是一个好的选择。
三、如果半夜醒来该怎么做呢？有些时候，半夜醒来是一件不可控的事情。那么针对这种情况，我们能做什么提高睡眠质量呢？

如果半夜突然醒来，我们可以尝试一些放松技巧，比如做个深呼吸、冥想或听一会儿轻松的音乐，这些都可以帮助身体和大脑重新进入休息状态。
此外，还可以采用一些简单的按摩技巧，比如轻轻地揉搓头皮、按压耳朵周围，或者轻柔地按摩面部和脸颊。
这些小技巧不仅可以放松紧张的肌肉和紧绷的神经，还可以有效地促进血液循环，从而起到帮助身体和大脑恢复到休息状态的作用。

四、如何提高睡眠质量？1、规律的睡眠习惯至关重要
保持固定的就寝和起床时间，养成早睡早起的好习惯，协调身体的生物钟，这不仅可以改善睡眠质量，也能提高身体素质；
养成午睡的好习惯，但是午睡时间不要过长，专家建议在30分钟到1个小时之间，如果超出这个范围，会导致睡眠过足，晚上难以入睡的情况；

在睡前一小时内尽量避免电子产品的使用。
有研究发现，睡前长时间使用电子设备会使褪黑素水平下降，破坏睡眠深度和睡眠结构，会使入睡变得困难，也会使睡眠变浅。
这里我们可以尝试在睡前看一些书或者做冥想，都可以使你更好的进入睡眠状态。
2、健康的饮食也必不可少
饮食习惯也是影响睡眠质量的一个关键因素。

当代年轻人为了完成工作任务，喝大量的咖啡来保持自己头脑清醒，或是为了释放缓解压力，摄入刺激性饮料和含酒精的饮品。
这些东西会干扰神经系统和内分泌系统的平衡，所以想要提高睡眠质量就得减少这类饮品的摄入。
俗话说“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少” ，晚饭为什么要吃少呢？

如果睡觉前吃太多东西，就会使消化系统一直处于工作状态，这时体内的血液循环，血氧的供应及神经内分泌功能都会发生一定的变化，此时睡觉的话，就会在无形中增加身体的负担。
所以建议晚餐选择一些易于消化的食物，同时也避免睡觉前进食太多。
3、睡眠的环境也不容忽视
房间的颜色、光线、温度、声音等都会影响到睡眠。

美国国家睡眠基金会认为：对绝大多数人来说，把卧室漆成蓝色的人会睡得更久。
这是什么原因呢？人类眼睛的视网膜上有一个特殊的感光细胞，视网膜上的神经节细胞会把颜色信息传递到大脑中控制身体24小时节律的部分，从而会对睡眠和第二天的状态产生影响。
所以低饱和的颜色会有助于放松和保持平静，也可以进一步提高睡眠质量。

保持室内一定的黑暗和安静也是方法之一。
有些人喜欢开着灯睡觉，千万不要这样做！开灯睡觉会影响褪黑素分泌、打乱生物钟、影响眼睛健康、影响钙的吸收。
长期开灯睡觉还会导致健忘、情绪不稳、头痛、头晕、困倦、精力、体力、脑力不足等多个方面，严重者会影响日常的生活、工作、学习。所以每个人都应该养成关灯睡觉的好习惯。
【为什么说半夜醒来，别看时间、别喝水？医生：别不信】
此外，舒适的房间温度也有助于睡眠。我想你应该有半夜被热醒或者冻醒的经历吧，为了保证睡眠的质量，可以适当调节空调至舒适的温度。
同时，也要确保房间每天都开窗通风，房间的新鲜度和舒适度也会影响到睡眠质量。
一般来说，温度在18-22摄氏度，湿度在40-60% ，光线暗淡到黑暗，噪音安静到微弱的环境最有利于睡眠。

4、睡觉的姿势与睡眠也有关
古语说卧如弓指的是人晚上睡觉的时候可以保持右侧卧位睡觉一来可以促进胃的蠕动向十二指肠二来可以减轻心脏的压迫。
或者蜷卧而睡，这种姿势好比胎儿在母体体内睡觉的姿势在这个体态下全身的肌肉都可以得到有效的放松有助于体能的恢复。

5、适当的运动也可以提高睡眠质量
运动能加速新陈代谢、强身健体，还能消除焦虑、改善心情。适量的运动也可以提升睡眠质量。
但是也要注意，运动提升睡眠质量的效果存在个体差异，并且不是所有人都适合以运动来提升睡眠质量。
如有特殊病理或身体状况，应先与咨询医生建议再运动，并选择适合自己的运动项目。

结语总之，半夜醒来有些行为确实有一些禁忌，不宜看时间、喝水也并非毫无依据。医生的提醒并非空穴来风，而是基于科学道理和临床经验。
为了保持良好的睡眠质量，我们应该关注自己的睡眠习惯和作息时间。我们也不妨听从他们的建议，调整自己的生活习惯，让自己的身体更加健康。
但是科学研究的结论也不是适用于每个人的，毕竟存在着个体的差异性。

如果半夜醒来看时间、喝水对自己的睡眠影响不大的话，可以不用盲目跟从网上的建议，保持合适自己的作息和睡眠习惯就好。
无论是哪种情况，我们通过了解所有行为背后的科学道理，并且采取相应的合适的措施，就可以有效保障我们的睡眠质量，提高我们的身体素质。
我们只要记住，良好的睡眠是健康生活的基石，我们应该用科学的方法来维护和优化它。

所谓的更好的提高睡眠的方法，往往取决于个人的具体情况和实际经验，一昧的将所有方法策略运用到自己身上是不可取的。
在保证充足且优质的睡眠情况下，我们可以多尝试一些方法，探寻适合自己的、利于自己的提高睡眠质量的措施。让我们一起为高质量的睡眠努力吧！
今天的科普知识到这里就结束了，看完这篇文章的你有没有什么问题？“打在评论区”大家一起讨论一下吧！