一天中最增长“寿命”的1小时，很多人都白白浪费了养生食谱

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说到健康的生活习惯，大家第一时间想到的便是早睡早起，长时间见坚持早起，会给人带来非常明显的变化。

人类也是哺乳动物，而昼夜节律是千百年来形成的自然规律，影响着人的睡眠、记忆、情绪等等多项生理功能。

在昼夜节律的调节下，白天交感神经活动占优势，夜晚副交感神经活动占优势。

古有“闻鸡起舞”的说法，说的是古人在鸡叫的时候就起床舞剑，而鸡叫一般指的是早上五点多，也就是卯时，中医认为这是起床的最佳时间。

每日的卯时，是大肠经的运行的时间段，也是破日的时间，这时候太阳即将升起，体内的阳气开始回升。

如果这时候出门锻炼身体，不仅可以促进大肠经的运行，还能加速体内阳气的生发，让身体充满活力，一天都能保持精力旺盛。

寅时(凌晨1～3点) ，则是肺经运行时间，肺部需要人进入深度睡眠才能吸入大量氧气，并将气血输送全身，而辰时，即早上7～9点，则是胃经运行的时间，此时需要进食，补充能量。

中医建议，卯时就应该准时起床，并外出锻炼身体，不仅可以促进新陈代谢，提高免疫力，还有助于调整人体的阴阳平衡，延年益寿。

为了保证锻炼的效果，卯时起床后，最好喝一杯温开水，及时排便，可以促进肠道蠕动，排出毒素及废弃物，还能改善便秘症状。

白开水没有任何热量，可以说是理想的饮品，起床后一杯温开水，不仅可以补充体内丢失水分，还能让血液迅速得到稀释，促进血液循环。

那么，晨起第一杯水该怎么喝？

喝水的温度：宜于体温相当，过凉的水会令胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过热的水易破坏食道黏膜，增加患食道癌的风险。

喝水的量：建议喝200毫升左右，过少起不到作用，过多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化。

喝水的时间：建议洗漱后再喝水，不刷牙就喝水，会导致口腔内的细菌进入消化道中，不利于肠胃健康。

喝水的速度：建议小口慢饮，快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，还会导致吞入大量空气，引起打嗝或腹胀。

早睡早起有何好处？

1、精神饱满

阳光能够激活交感神经，神经递质多巴胺分泌增加，使人心情愉悦。

2、改善免疫

早睡早起有利于机体内分泌功能的调节，降低 24 小时肾上腺素和
夜间去甲肾上腺素的分泌水平，保护免疫力。

3、保护心脑

长期熬夜，作息紊乱，不仅会导致自主神经功能紊乱，增加心脑血管疾病的患病风险，还易促进肿瘤细胞增殖，增加肿瘤的发生风险。

4、控制食欲

晚起的人，体内释放的促食欲激素会增高，食欲减退因子瘦素降低，使得人的进食增加，引起肥胖。

5、气血畅通

中医认为，早起有助于激发人体的阳气，促使气血畅通，使得阴阳平衡，夜卧早起，遵循了人体生理规律和自然环境的要求，有助于维持身体的阴阳平衡，促进身体的和谐运作。

【一天中最增长“寿命”的1小时，很多人都白白浪费了】
老人起床注意事项

大多数老人都伴有心脑血管疾病，夜晚熟睡之后，代谢变慢，血流相对缓慢，如果早晨起床太急，易引起大脑供血不足，或发生体位性低血压，出现眩晕、头晕，甚至摔倒，增加脑外伤风险。

建议老人起床遵循“三部曲”原则：

第一步：在平仰卧的状态下，睁眼凝视天花板或窗外2-3分钟，让大脑慢慢清醒，逐渐适应由睡至醒的交替过程。

第二步：慢慢从被窝里坐起，直视前方，稍微活动脖子，持续2-3分钟。

第三步：将双脚移至床沿，睁眼静坐2~3分钟。如果这时候感觉头脑已经完全清醒，再无睡意，便可缓慢起床，洗漱完毕后再喝水吃早餐。