减肥，为什么体重下降的速度会越来越慢？需要如何对待？

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当你为了减肥而努力之时，就会发现整个减肥过程绝对不是一帆风顺的，而是会经历各种波折，比如效果不错，却坚持不下去了；又比如明明坚持得很好，体重却不再下降了，等等。那么，在减肥过程中，体重会经历什么样的变化呢？
在减肥过程中，我们往往会经历几个阶段，不同的阶段有着不同的结果，那么，这几个阶段都是什么呢？

第一：体重快速下降阶段当我们刚开始自己的减肥行为之时，就会发现，减有似乎并不困难，因为体重的变化会比较明显。
原因呢也是比较简单，因为减脂需要的是热量缺口，而在减肥初期，只要我们稍微努力一点点，当前热量平衡的状态就会被打破，比如少吃一点、多动一点，或者是在少吃一点的同时多动一点，都会让热量摄入达到小于消耗的一个状态，也就是让热量缺口出现，而当热量缺口出现之时，体重就会下降。
同时，在减肥初期，我们的动力也是最大的一个时间，此时我们可以忍受相对极端的方法，比如节食，坚持大量的运动等等，这种行为上的变化也会让体重下降得很快。

第二：体重下降的速度变缓随着时间的推移，坚持一段时间之后，我们会发现，体重下降的速度变慢了，即使我们在保持着相同的努力也是一样。
原因就是由于代谢适应的发生和体重的下降，实际的热量缺口变得越来越小，因为全天总体热量消耗减少了，所以即使我们可以保持着相同的努力，体重下降的速度也会越来越低。
不但如此，由于在减肥阶段，我们经历了一个体重快速下降的阶段之后，在高兴之余，我们的动力也会随着体重的下降而降低，此时在行为上就会慢慢放松，并且自己也并不会意识到这种放松，这种无意间的行为改变也会让体重下降的速度变缓。

第三：平台期的到来再经历一段时间之后，平台期就会到来，此时不管我们怎么努力，体重就是不再下降。
其原因就是由于代谢适应地发生而减少的消耗抵消了在饮食上减少的摄入，此时热量达到了一个新的平衡状态，所以不管我们怎么努力，体重都不会下降了，而想要体重进一步下降，就要重新调整自己的行为，让热量缺口再次出现。
当平台期到来之时，很多朋友都会在这个阶段放弃努力，因为他们会认为自己的努力与回报不成比例，会认为努力已经不再起作用，此时会产生挫败感而放弃努力，但他们不知道的是，如果再坚持一段时间就会变好。

第四：体重反弹还是继续下降如上所述，很多朋友都会在平台期到来之时放弃努力，因为他们看不到想要的结果，所以放弃努力，但是，当放弃努力之时，体重并不会停留在此，而是会因为行为的放弃而反弹。反之，如果你能再坚持一段时间，情况就会变得不一样。

1.体重反弹
当平台期到来之时，如果放弃努力，体重反弹就只是时间问题，因为当你的减肥行为开始，并且在变瘦的过程中，你的总体热量消耗降低了，比如：

基础代谢会因为热量缺口的出现与体重的下降而降低；
运动消耗会因为体重的下降和身体的适应而减少，因为你已经不再需要过多的热量来移动已经降低的体重了。
同时非运动消耗会因为补偿心理的发生而减少，因为减肥是不容易的事情，当我们努力地控制饮食并配合运动之时，补偿心理就会让我们以减少日常活动量的方式来对抗我们的努力，所以非运动消耗就会降低，而非运动消耗的降低很可能成为你少吃多动却瘦不来的原因所在。

当总体热量消耗降低之时，如果饮食回到从前，就意味着热量摄入过剩而出现热量摄入大于消耗的情况出现；如果停止运动就会使得日常热量消耗进一步下降，这同样也会导致热量摄入大于消耗的情况出现，所以体重就会反弹。

2.突破平台期，继续变瘦
如果你了解减肥的过程，就会知道平台期的到来是早晚的事情，所以就会有所准备，那么，当平台期到来之时，我们需要做些什么呢？
其实平台期的到来也是身体自我保护的一个结果，因为我们身体并不喜欢我们变瘦，为了阻止我们变瘦，就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，以防止我们变瘦。所以当平台期到来之时，同样的方法就不会再起作用，此时要怎么做呢？
其实要做的并没有多复杂，就是再坚持一段时间，来让身体适应当前的这个状态，大，当自己感觉当前的这个状态比较舒适无压力之时，再调整方式方法，比如适当地减少一点热量的摄入，或者是改变一点运动方式等等，就会看到相对理想的效果，而不是在平台期到来之时就想办法去突破它，这样会变得更加困难，下一个平台期到来的也会更快。

总结：减肥减脂，并不是一下子就达到目的的事情，而是需要我们不懈地努力才行，另外，体重也不会因为努力而一直下降，它会在经历一个快速下降的过程之后变慢且停止，此时并不意味着我们不努力。所以我们要以相对平和的心态来面对减肥的不同阶段，然后再根据具体情况进行调整，直到达到自己的理想值，当然，还要知道的是，当我们在瘦下来之后，为了保持成果，依然需要坚持努力才行。
作者：十月知行
【减肥，为什么体重下降的速度会越来越慢？需要如何对待？】