脂肪酸|如何判断自己是否肥胖？标准的身高、体重是怎样的？3点需了解饮食|坚果|鸡蛋

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永葆年轻、拥有完美身材，相信是大多数女性的毕生追求。然而，随着年龄的增长，身高可能不会再有其他变化了，但体重却很容易发生改变。
很多人到了中年都会发福，往往先从肚子上的赘肉开始，慢慢地“蔓延”至全身，以至于大腹便便。其实，发福并不是中年男性的专利，女性也同样会有这一困扰。

但很多女性很容易因此而陷入体重焦虑中，哪怕体重只是稍微上涨了一点点，也会觉得自己成了胖墩，于是就会开始想各种方法减肥，有时不仅没能将体重减下来，反而给身心健康造成了诸多不良影响。
所以，科学管理体重，才更有利于身体健康，那么，如何判断自己是真的肥胖呢？医生就3个问题做出了回应，你或许需要掌握。
1.标准的身高、体重，应该怎样计算？

将身高与体重进行一个公式换算，往往会得到一个数值，我们将其称为体重指数，这个数值能帮助我们来评估自己到底是否肥胖。
其实，到了一定年龄后，身高是固定不变的，但体重因人而异。
我们可以这样去进行计算，假如一个人的体重是130斤，那么换算成公斤，就是65千克，而身高是160厘米，换算成米，就是1.6米。
所以，要想得到体重指数，就是将1.6进行平方，然后用65千克去除以这个平方数，得到的数值即为体重指数。
比如，将以上数值代入计算后，最后得到的指数是25.39 。那么按照标准，这并不属于肥胖的范畴。
2.体重指数，正常的范围是多少呢？

如果要计算自己体重是否在正常范围内，大家只需要将自己的身高、体重记住，然后按照以上公式换算就可以了。
在指数波动的范围内，按照18至26的区间进行评估，如果低于18 ，则说明身高、体重的比例不协调，一般是比较瘦的人，才会达到这样的结果。
另外，对于肥胖指数超过了26的人，则需要注意一下自己的体重管理了，最好调整饮食，坚持运动，因为太胖了，可能会给自己的健康带来威胁，甚至增加慢性疾病的患病几率。
3.如何管理体重指数与健康？

实现健康管理，控制体重指数，对于爱美的女性而言，需要做好两件事。
第一件事，就是要养成规律的饮食习惯，不要暴饮暴食、大鱼大肉，也不要节食，刻意克扣自己的一日三餐。
第二件事，就是坚持适度的锻炼，养成良好的作息习惯，坚持每天一个小时左右的运动，可以帮助提升自己身体的免疫力，同时也有助于减脂，这对于健康、塑形，都是非常有帮助的。
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