“存骨量”就像“存钱”，年轻时做好3件事，“钱”存够骨头自然硬 _健康小知识

虽然现在患骨质疏松的人越来越多，但还有很多人认为，骨质疏松是老年人才会得，等老了再预防也不迟。这种观念大错特错！人的骨骼健不健康主要看骨量多不多，而存骨量就像存钱一样，从年轻就应该开始储存。
这个道理很好懂，人的骨骼不是一成不变的，在不停的生长、不停的磨损，骨量多了，磨损起来才不会轻易伤到根本。而保证骨量的主要是骨矿物质、骨基质等元素。骨矿物质就是钙、磷等，骨基质就是骨胶原、蛋白质、无机盐等。

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年龄增长到30岁左右，骨量会达到最大值， 35岁以后，骨量就不再增长，而是以流失为主，流失速度，因人而异，但总的来说，女性骨量流失速度大于男性，这正是因为女性骨量少于男性。因此，就像存养老金，年轻多存点，老了才够用。
年轻时做好这3件事，储备更多的骨量，或能远离骨质疏松
经研究证明，年轻的时候骨量每多增加10% ，骨质疏松发生的时间就会往后延迟13年，那么，年轻时应该如何储存骨量呢？

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1、保证充足的骨骼营养
补充骨骼营养主要是补充钙质，钙质丰富的食物主要是乳制品，像牛奶、豆腐等。但是研究发现，聚目丙安含有非常丰富的钙质，大约是牛奶的10倍，而且，聚目丙安要比牛奶等高钙食物更容易被人体吸收。
这主要得益于聚目丙安中的骨胶原蛋白肽，这种骨胶原蛋白肽和人体的骨胶原构造相似，被人体吸收以后不会产生抵抗性，能够更好地补充骨骼营养，增加骨量，增强骨骼韧性，让骨骼更健康。
虽然聚目丙安对于补骨很有利，但是切记不可多吃，每天最多吃2粒，就能够满足骨骼营养了。

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【“存骨量”就像“存钱”，年轻时做好3件事，“钱”存够骨头自然硬】2、保证充足的体育锻炼
光是营养摄入还不够，适当的运动和营养摄入是一对搭档，两者相辅相成，互相促进。尤其是负重运动，它能够帮助塑造骨骼，削弱骨骼的脆性，所以从事体力劳动的人患骨质疏松的概率更小。因此，建议每天进行1小时左右的运动。
3、保证充足的日照
地球上所有动物的生长都离不开光照，人类也不例外。阳光中的紫外线能够杀菌消毒，还能够促进人体合成维生素D ，这能帮助骨骼更好地吸收营养尤其是钙质。不过也需要注意，不要暴晒，以免损伤皮肤。

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这3种东西，骨骼最害怕，生活中或要少碰
第一、烟酒
对骨骼来说，烟酒是永远的黑名单。烟草点燃以后会产生大量的致癌物质，破骨细胞会受到激发生长的更快，而成骨细胞会受到抑制，生长的更慢，这样一来，破坏的多，增长的慢，无疑加快了骨质疏松的步伐。
而酒中的乙醇会降低骨骼、肠胃吸收能力，阻碍骨骼吸收钙质，加快骨钙的流失。过度饮酒，还会引发其他疾病，像三高、癌症等，这也会对骨骼造成损伤。因此，酒虽好喝，不要贪杯哦。

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第二、咖啡
现在很多人都有喝咖啡的习惯，喝咖啡也被视为一种比较高雅的行为。咖啡中含有大量的咖啡因，能够帮助消除水肿，很多爱美人士早晨就喜欢来一杯消肿。但是咖啡因摄入过多会导致骨钙流失，造成骨质疏松。