人体缺乏维生素B2时，身体3个部位会发出“信号”，及时补充( 三 ) 我们人体每天除了需要补充必

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有些患者缺乏维生素B2之后，舌头会出现有各种各样的痛，而这种疼痛感是舌炎的前兆。有些人缺乏维生素B2后的舌头还会肿胀起来。怎么判断舌头肿胀呢？
舌头旁边有很多的牙印，那就是代表舌头肿了，中医上叫这种现象为湿气重，从西医角度出发，那就是缺维生素B2 。如果长期严重缺乏维生素B2 ，还会有可能患有地图舌，地图舌就是整个舌面会像干裂的田地一样是裂开的，没有健康的舌面。
3.眼睛
眼睛在缺乏维生素B2也会发出警告，眼睛缺维生素B2容易有眼睑炎，眼睑炎就是眼睛旁边容易发炎，还怕强光，眼睑炎患者不仅在太阳光底下会戴墨镜，就连光线强一点的室内也会戴墨镜，所以当一个人怕光严重的话，就是缺维生素B2了。

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如果缺乏维生素B2 ，眼睛还会出现容易流泪的现象，也会容易有倦怠感，因此在看事物的时候，视线会比较模糊，有些缺乏维生素B2的人的眼睛还会又干又痒，严重的话甚至会结膜充血，进而导致角膜毛细血管增生，从而引起结膜炎。
除了以上三个身体部位会在缺乏维生素B2的时候出现一些症状，发出警告，引起患者的注意。其实我们最大的身体器官——皮肤，也会在缺乏维生素B2的时候发出一些警告，那就是脂溢性皮炎，在鼻唇沟、眉间、眼睑、耳后都有可能会出现脂溢性皮炎。

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而我们生活中较为常见的痘痘在本质上就是属于脂溢性皮炎的其中一种，偶尔我们熬个夜，或者压力过大，饮食不规律，脸上长了一个巨大的痘痘，这个大痘痘就是缺乏维生素B2 ，有的人是在整个三角区域出现很多的痘痘会出现的话，那这就是身体严重缺乏维生素B2 。
三、如何补充维生素B2
这应该是大家非常关心的一个问题，如果大家发现维生素B2缺乏的话，那么如何有效补充呢？根据我们国人膳食指南的一个推荐建议，一个成年男性每天需要补充1.4毫克左右的维生素B2 ，成年女性每天需要补充1.2毫克左右的维生素B2 。

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其实只要大家合理膳食的话，一般不会出现明显缺乏，这主要是因为维生素B2广泛存在于我们动植物食品之中，比如像心肝肾等动物内脏，还有就是蛋类奶制品，以及绿色大叶子菜，以及鱼类之中也是富含维生素B2 。
所以大家日常只要合理搭配饮食的话，一般不会出现明显维生素B2缺乏的，如果大家通过合理饮食还是无法有效改善症状的话，那么也可以服用维生素B2相关的保健品或者是药品。

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我们中国有一个养生学家，他活了100多岁，这个人每天吃两片维生素B2和维生素C 。他365天常年坚持吃，一直活到100多岁，成为百岁老人，究竟是他的生活各方面都比较注意，还是因为他吃维生素B2和维生素C起的作用？这个有待进一步研究。
有的医生建议，在条件允许的情况下，人们可以每天吃一粒复合型的维生素片，尤其是30岁以上的女人，一粒B族维生素相当于十片面膜。这话一点也不夸张，里面的维生素能帮助人体消耗更多的热量。
维生素B2、维生素B6和维生素C以及烟酸同时服用的效果是比较好的。维生素B2易溶水，相对来比较耐热一点。但是它怕光，怕碱性物质。