褪黑激素|“饭后散步、穿袜睡觉好养生”，错6个错误习惯，你中了几个

人们常常会为了身体健康而培养许多生活习惯，但是日本知名的医学博士就指出，许多看似健康的生活习惯包含饭后散散步、睡觉穿袜子等等在内，日常生活中至少有六种错误的身体保健法，正在不知不觉中戕害身体！
有些人为了身体健康，以讹传讹流行了六种生活习惯，其实可能是「挖东墙、补西墙」，不但无益健康更会伤身。
错误习惯一：饭后出门散散步
虽然很多人可能自小都有受到学校教育，说饭后马上进行剧烈运动会造成胃下垂，但是提到轻度运动，多数人都会在吃太饱之后，打算散散步、上下楼时改用走楼梯等方式运动回家，认为这样子可以多消耗一点卡路里，或许就不会发胖。
但其实饭后一小时内若能完全静养，对身体其实才是最好的。肠胃在饭后需要一定量的血液来大量蠕动，并且分泌消化液来代谢，让绒毛组织可以吸收养分。
而这时如果运动的话，会让大部分的血液都流到手、腿的肌肉中，使得肠胃无法正常发挥消化机能，不但消化速度会减缓，肠胃也容易过劳。

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因此建议，饭后的一个小时内（最少也要间隔30分钟以上），尽量都保持坐姿或躺姿休息，而日本肠科权威医生也表示，如果饭后真的想运动，可以深呼吸配合腹肌出力，进行收腹运动（Draw-in）较佳。
错误习惯二：睡觉时穿袜子

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许多有手脚冰冷的人，到了冬天都会穿着袜子睡觉，有时寒流一来还会多穿两层，弄得整只脚掌厚厚一层，想说这样就能避免体热从肢体末稍散失，也能睡个暖洋洋的好觉。
虽然袜子穿在脚上不会让人有太明显的感觉，但是在睡眠期间仍会持续压迫到脚底的血液循环，让脚掌内的血液流通变得不顺畅。此外，就算穿了厚袜子，或是好几层来保暖，都只能让体表温度保持温暖，并不能加热深层体温。所以，睡觉时穿着袜子反而只会让手脚血液循环更差，冰冷的状况也更加严重而已。
错误习惯三：周末晚起床
很多人为了偿还平日累积的睡眠债，会选择在假日尽量睡到越晚越好，晚上也会放纵地熬夜，往往醒来后都已经时过中午了。其实，偿还睡眠债的关键，其实是在早睡而不是晚起。

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睡眠研究专家也指出，人体按照生理时钟规律运行，会在前一天早上接触到阳光后重整生理时钟，随着时间过去，在晚间六点左右开始逐渐大量分泌具有安眠减压作用的褪黑激素。
而网上也有流传说晚上11点到凌晨1点之间的睡眠最重要，其实所言不假。因为以正常的生理时钟来计算，褪黑激素的分泌高峰期恰好落在此区间，若是此时身处睡眠状态，身体的免疫细胞就会大幅活化，免疫系统就能高效运作。而熬夜晚睡，反而会让身体错过了这最重要的免疫排毒时机。
此外，就算早上仍处于睡眠状态，只要居室内有对外窗，视神经还是会隔着眼皮接触到微量的阳光，生理时钟也会慢慢重置，所以白天的睡眠效果，比起夜晚还是天差地远。
错误习惯四：难过时忍住不哭

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小时候我们总是想哭就哭，任由情绪大肆解放，长大成人之后却会开始忍耐，许多人几乎不太哭泣，反而是以愤怒、沮丧来取代。不论是感动或是悲伤时，我们只要流出眼泪，就能帮助肾上腺消除部分压力。