训练建议：尽量采用自由重量进行训练 ， 当动作质量不高或者特殊目标时 ， 再考虑固定器械 ， 自由重量训练带来的神经冲击是最大化的 。
第三 ， 肌力与肌肥大
3.1 女性健身

对于新手来说 ， 大部分的力量训练前6～10周肌力的提升 ， 都来自于神经系统的适应性 ， 神经募集肌纤维数量提升 ， 而并非肌肉围度的增加 。 大脑会在这期间学会了如何收缩肌肉组织产生更大的力量 。 而另一个决定肌肉质量增多的因素是睾酮 ， 女性睾酮仅是男性的十几分之一 ， 因而与男性相比较女性对力量训练反应比较弱 。 所以女性不用担心力量训练带来的肌肉肥大 。
3.2 肌力与肌肥大

而对于不想增长围度只想增长力量的朋友呢？我们只需要针对性的训练其肌纤维即可 。 肌纤维 ， 通常就是我们所说的肌肉收缩部分 。 肌纤维主要是通过比较低的次数来达到刺激作用(80～90%1RM) ， 刺激神经肌肉的募集能力以及肌肉间协同能力 ， 这样低次数高强度的训练更多的是肌力的增加而非肌肥大 。 而肌肥大的训练则是指的肌浆 ， 肌浆是由液体 ， 基质与ATP等物质组成 。 肌浆则是可以利用相对高的次数来训练(50～75%1RM) ， 来达到肌肉质量增长为主 ， 此时是肌肉围度为主 ， 肌力为辅 。
训练建议：女性不用担心力量训练 ， 越有力量对身体素质的提高越大 。 肌力与肌肥大 ， 看个人目标进行训练 ， 但要注意 ， 依然是动作质量第一 。
第四 ， 预防损伤

很多人追求大重量训练 ， 当负荷大时且动作不标准 ， 肌肉 ， 关节 ， 韧带无法支撑 ， 就容易形成关节损伤 。 受伤通常不是因为肌肉承受不住 ， 而是大脑神经肌肉之间的通路出了问题 。 受伤后 ， 情况会变得更加复杂 ， 大脑神经对受伤部位的位置信息不再敏感 ， 下意识的发送信号延迟或者直接置之不理 。 这就解释了为什么有的人第一次受伤后 ， 接二连三的 ， 在同一受伤位置再次受伤 。 因此 ， 在受伤前要有正确的动作模式 ， 让神经肌肉形成正确的反射 ， 避免受伤 。 受伤后要积极进行康复性训练 ， 训练大脑神经识别关节肌肉的位置信息 。 所以 ， 好的神经肌肉控制能够有效的避免伤病的发生 。
训练建议：唯有清晰熟练的动作模式以及神经控制后 ， 才可以不断增加负荷 。 当意外受伤后 ， 也要积极进行康复性训练 ， 恢复神经通路 。
结束语
神经肌肉控制其实是蛮复杂的 ， 但懂得背后原理后 ， 会对我们自己的身体控制有一个更全面的了解 。 掌握科学的知识 ， 结合自己的实际情况 ， 就可以针对性的去训练 。 对科学越了解 ， 增肌减脂的效率就会越高 。 愿你能成为自己身体的掌控者 ， 所向披靡 ， 勇往直前 。