运动|神经肌肉控制，影响我们增肌减脂的四个方面，你应该知道( 二 ) 减脂|大脑|健身

日常生活中，我们的肌肉受大脑支配，会在做功前根据力量的需求程度进行肌力的产生。这对于一些精细动作或者需要单次绝对爆发力的动作至关重要。通常有三种方式：

神经肌肉募集能力
神经肌肉募集频率
肌肉协同发力能力

第一，神经肌肉募集能力
神经肌肉募集能力，指的是单次可以最多募集的肌纤维数量。特别是在大肌肉群中，像背阔肌，股四头肌，运动单位一旦被激活，绝大部分的肌纤维都会被调动参与能量的输出。
第二，神经肌肉募集频率
神经肌肉募集频率，指的是每次只能激活很少的肌纤维，每提供的力量并不大，但是激活的频率增加了，输出的能量总和也会增加。像小肌肉群的肌力输出就是这样的募集方式，包括你皱眉头，转动眼球这样的精细动作也是类似。

第三，肌肉协同发力能力
肌肉协同发力能力，肌肉内或者肌肉间肌细胞同步发力的能力也是可以决定我们力量的大小。比如日常生活中的手臂弯举动作，肱二头肌为整个动作运动提供主要力量(主动肌)，然后肱肌辅助，同时肱三头肌(拮抗剂) ，必须放松，以便进行曲肘的动作。另外，再比如做很多上肢胸背部的动作时，斜方肌和菱形等长收缩以减少肩胛骨的运动，为目标肌肉提供最大的稳定性，这都是神经调动肌肉高效完成动作的根本。

对于很多爆发力的训练，如垂直摸高，爆发挺举，抓举，几乎全部是所有运动单位同时被募集，最快速度的收缩以及协同几乎所有的肌肉群，进行全部力量的输出。
神经肌肉控制对增肌减脂有什么意义呢？第一，动作质量

不论是职业运动员还是大众健身，动作质量应该始终放在首位。原因很简单，错误的动作模式必然是错误的神经募集，长期下来，肌肉会形成错误的记忆模式，常年累月，肌肉失衡，引起运动损伤。
比如肩部训练动作质量低下，神经支配出现问题，会出现肩峰撞击综合征，同时肩关节神经肌肉在一个失衡的状态下继续训练，会进而引起肩袖肌群与肩胛骨稳定肌群的失衡。同时，后续改变错误的动作模式，所要付出更多的代价。因此，动作质量不单单是平时理解的质量，更多的是动作背后的神经募集与通路要理解。
训练建议：我们大众训练本身就以强身健体为目的，更应该要把动作质量放在首位，不以次数，负荷为目标，而应以动作质量为第一，不断强化神经模式。
第二，自由重量

我们日常生活中，绝大多数的动作都是由多个关节共同来完成，同时涉及到多块肌肉群。职业运动员比赛时，也是一个动态过程。因此，单关节运动或者依靠固定器械来训练，对于运动技能的提升并不大。多关节运动自由训练，不仅瞬间募集更多的肌纤维，而且更加强调了肌肉组织间的协调与配合，重点是人体作为一个整体整合后的力量输出。
很多朋友喜欢用坐姿挑腿，俯姿腿屈伸来训练腿部肌肉，但是，这些单关节运动，固定器械的运动效果，并不能很好的迁移到日常生活或运动表现中去，效果自然比不了深蹲，硬拉与一些爆发力训练等。除此之外，自由重量在运动过程中，更加强调核心稳定与身体平衡，对于神经肌肉的募集也相应会更多，从减脂的角度来说，自然消耗也就会更大。

当然，我并不是说单关节运动，固定器械不好。对于目标肌肉的局部肌肥大，初学者处于动作安全性考虑以及作为自由重量的有益补充，还是值得肯定的。