不抽烟不喝酒寿命会更长寿吗？研究给出答案( 二 ) _健康小知识

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2、积极运动
积极的参加运动是长寿的秘籍，成年人每周至少做有氧运动， 150分钟左右，比如快走、慢跑、打球、游泳等，这些都是非常不错的有氧运动。对于中老年人每天早晨起床之后的一个小时或者是晚上晚饭之后的一个小时可以外出运动。美国癌症研究所表明，长期保持运动不仅可以降低死亡的风险，同时也可以降低癌症的患病几率，运动可以放松压力缓解焦虑的心态，最佳的运动就是跑步，快走或者是打球等。

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3、营养均衡
想要保持长寿，每天应摄入均衡营养，适当的摄入水果蔬菜肉类。每个成年人每天摄入谷类200克到300克左右，千万不要一味的吃精米精面，应适当的吃粗粮，比如小米玉米面以及燕麦等等。另外还要摄入新鲜蔬菜300克以上，新鲜水果200克到300克左右，牛奶300克左右，鱼肉瘦肉100克到200克左右。只有保持饮食均衡，饮食多样化，才能补充身体中所需的营养成分，也能提高机体免疫。

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从以上这些内容介绍都可以了解到，长期抽烟喝酒，会对个人寿命造成影响，也会对人体的各个器官带来危害。所以大家千万不要再抱有任何侥幸的心理，应及时的戒烟戒酒。