早上是控糖“好时机”，早餐遵循“3宜3忌”，血糖或会平稳一整天 _健康小知识

随着科技的不断进步，人们的生活也变得越来越便利，不用出门待在家里就能吃到想吃的东西，并且现在的美食也越来越多样化，各种快餐和甜品遍布，这就导致过量食用以及不健康的生活方式，诱发了患上高血糖的风险。
高血糖来临时总是静悄悄的，在很多人没有察觉时血糖水平就已经升高了，长期以往就会造成糖尿病等一系列并发症，非常危险。

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所以我们要时刻关注自己的血糖水平，当发现血糖值一直处于较高的水平时，就要及时就医。
早上其实是人一天中血糖相对稳定的时间段，因为人体夜晚是处于休眠状态的，这时人可以保持很长时间不进食，那么身体就会消耗分解体内本身的糖分和脂肪，所以早上起来时血糖水平是相对较低的。

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早上是控糖“好时机” ，早餐遵循“3宜3忌” ，血糖或会平稳一整天
“3宜”
1、全麦面包
因为早上的血糖水平较低，所以早饭的选择至关重要，如果早上食用了含糖分高的食物，那么此时血糖水平的波动就会比较大。
全麦面包相对于普通的面粉来说，不仅本身含糖量低，同时升糖指数也低，因为是粗纤维食物，进入食道后消化吸收的也相对慢，此时葡萄糖的转化率也就低，所以适合糖尿病患者食用。

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2、鸡蛋
鸡蛋的营养价值非常丰富，含有大量的蛋白质，还有脂肪和少量的胆固醇，很适合糖尿病患者用来当早餐。
鸡蛋里面不含有糖分，且蛋白质被人体摄入后不容易消化，因此就不会引起血糖的升高，但是也不要过多食用。

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3、牛奶
糖尿病患者也可以用牛奶作为早餐，牛奶本身含糖量很低，并且升糖指数也不高，且牛奶含有丰富的蛋白质。
早上适当的喝牛奶，不仅可以为身体补充营养，还能够使血糖水平保持相对稳定的状态。
“3忌”
1、油条
油条本身是淀粉含量高的食物，经过高温油炸后含有的物质更容易被转化为葡萄糖，并且油条含有大量的油脂，长期食用还会造成肥胖，导致体内囤积过多的垃圾脂肪，不利于稳定血糖。
2、白粥
大米本身含糖量相对于粗粮来说差不多，但是升糖指数却高出很多，尤其是熬成白粥之后，里面含有的淀粉以及糖原就会被分散开，变成了更容易被人体吸收的物质，早上喝白粥的话是会引起血糖水平骤升的。

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3、汤面
很多人早上都爱吃汤面条，不仅饱腹，而且还能喝汤。但是要注意面条本身的淀粉含量非常高，食用后很快就会被转化为葡萄糖，加上吃完面条之后再喝汤，肠胃很快就会消化吸收，从而大幅波动血糖水平。

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除了饮食要注意外，糖尿病患者平时要保持两个好习惯，或许对于稳定血糖很有帮助
第一：补充降糖物质
高血糖患者除了要注意饮食均衡之外，还要及时的给身体补充营养元素，普贝双舒就是非常丰富的营养物质。
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