血压140/90通过跑步可以降至正常吗，有啥好处？医生讲清楚 _健康小知识

140/90是一个非常尴尬的血压，如果按照高血压的诊断标准，可以诊断为一级高血压，但是只要稍加控制就可以恢复至正常。很多朋友问：通过跑步这种方式，是否可以把血压降到正常值？今天我们就来聊一聊这方面的问题。
血压140/90真的没有什么大问题吗？
依据高血压分级的标准，血压是140/90可以诊断为一级高血压，虽然是个临界值，但并不代表没有问题，评价高血压的危险程度，不止要看血压值，还需要注意有没有危险因素，有没有靶器官损害。

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危险因素：包括：年龄（男性≥55 ，岁女性≥65岁）、吸烟、血脂异常、血糖异常、早发心血管疾病的家族史、肥胖、缺少体力活动，长期紧张、高血压家族史、更年期提前。
靶器官损害：指血压升高导致的器官损害，常见的有：左心肥厚、颈动脉壁增厚斑块，中重度慢性肾病，视网膜病变等。
对于一级高血压，如果合并有3个以上的危险因素或合并有靶器官损害，医生们都会认为这类朋友有极高的患心脑血管疾病的风险，需要给予特别的关注。所以对于血压140/90的朋友来说，如果合并有高危因素，对病情也不可小视。

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跑步可以把140/90的血压降至正常吗？
对于血压处于这个范围附近的朋友，是有机会通过改善生活习惯来把血压控制在正常范围内的，张医生通常建议这类朋友采取中等强度的有氧运动，慢跑就是其中比较理想的有氧运动之一，对血压的控制有诸多的好处：
促进血液循环，改善心肺功能：慢跑的过程中使血液循环加速，可以减少血液中的有害物质沉积在血管壁上。长期坚持还可以有效地改善人的心肺功能，增强个人的体质。
减轻体重：长期坚持慢跑可以消耗体内大量热量，使体重减轻。很多朋友的高血压的原因就在于过度肥胖，坚持慢跑可以让体重比较快速地降下来，很多朋友体重恢复正常后，血压也正常了。
减少血容量：钠水潴留是高血压的一个重要原因，慢跑的时候人体会排出大量的汗液，从而带走血管内多余的盐和水分，血液总量减少了，血压自然就下降了。
改善动脉硬化：慢跑过程中动脉管壁有规律地舒缩，可以有效改善动脉硬化的状态，减轻心脏的后负荷，从而降低血压。
改善基础疾病病情：长期坚持慢跑，对于血糖、血脂和血尿酸的控制都有良好的效果，从而降低了高血压朋友患心脑血管疾病的风险。
缓解情绪紧张、焦虑等不良情绪，改善睡眠质量：慢跑过程中，身体内会释放大量的内啡肽，这种激素可以有效地缓解精神紧张、焦虑等不良情绪。同时，还可以改善睡眠质量，对于血压控制起到良好的作用。

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慢跑对血压控制有如此多的好处，但相较于其他的有氧运动，慢跑也有优势吗？
慢跑相对于其他的有氧运动的优势在于：

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对运动装备的要求不高，只需要一双跑鞋就可以完成运动，不需要太高的经济基础。
对场地的要求不高，只要一块相对来说比较平整的空地即可。
消耗的热量相对来说比较高，相较于快走等运动可以较快地控制体重。
方法简单，不需要特殊的学习既可以掌握。
相对来说比较安全，运动损伤发生的几率不高。