血压140/90通过跑步可以降至正常吗，有啥好处？医生讲清楚( 二 ) _健康小知识

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慢跑有这么多的优势，那么在慢跑的过程中，有哪些事项需要注意吗？
进行慢跑这项运动过程中需要注意以下几点：
运动时长：每次跑步时长保持在30~60分钟即可，过短或过长对疾病的控制都没有太多好处。
运动频率：控制在每周4-6次即可，每周给自己1-2天的休息时间，避免身体过于疲劳。
时间选择：不建议晨起之后立即慢跑，因为晨起之后，高血压的朋友会出现血压高峰，另外，外界空气乏氧，人体内早晨血糖偏低，这些因素都不利于慢跑，张医生通常建议下午14:00-16:00 。
每次慢跑之前都需要测量血压，血压如果超过160/100 ，必须把血压控制下来，再进行慢跑，不可以在血压非常高的时候出去慢跑，以免发生心脑血管意外。
不建议单独一个人跑步，最好有结伴而行，这样在出现危险的时候可以有人会帮助您。
刚开始慢跑的时候，要循序渐进，量力而行，不要急功近利，急于求成，防止运动损伤。
跑步强度：在跑步时，可以和身边的人正常说话，不要过于疲劳，以防自己心理上产生抵触情绪，而放弃了长久的坚持。
控制血压完全依靠慢跑可以吗？
高血压是有多个因素综合作用的结果，单纯地通过慢跑来控制血压，取得的效果是非常有限的，在日常生活中我们还需要注意。限制盐分的摄入，采取低脂低热量饮食。避免精神紧张、焦虑抑郁等不良情绪，控制基础疾病、控制体重、戒除不良嗜好（吸烟、饮酒、熬夜等）、治疗慢性疾病。

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是不是所有的人都可以采用慢跑这种方式调整血压呢？
慢跑对控制血压来说，好处是毋庸置疑的。如果没有危险因素和靶器官损害，血压在140/90这个范围，是完全可以通过慢跑这项运动，使血压降至在正常范围之内。

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但很多朋友还合并有高龄、肥胖、基础疾病和靶器官损害。这时就需要注意了，因为慢跑对心肺的功能的要求相对来说比较高，如果不加注意很容易引发其他的问题，所以，运动前需要咨询您的医生。
另外，很多老年人合并有关节的问题，在慢跑之前一定要咨询相关的骨科医生，防止带来运动的副损伤，得不偿失。

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总之
慢跑对于血压140/90的朋友来说是非常有好处的，很多中青年朋友通过这种运动方式就可以把血压降下来并保持稳定。但是所有的问题都不能一概而论，并不是所有的朋友都适合这项运动，对于体重过大、心肺功能不全和高龄的朋友，一定要取得医生的许可方可尝试。既往关节有问题的朋友需要咨询骨科医生并得到许可后方可进行。运动过程中不要急于求成，防止出现运动损伤。
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参考文献
【1】WheltonPK,CareyRM,AronowWS,CaseyDE,CollinsKJ,DennisonHimmelfarbC,DePalmaSM,GiddingS,JamersonKA,JonesDW,etal.2017
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