跳绳是一项强身健体、燃脂效率颇高的运动 , 相比于跑步来说 , 跳绳不受天气影响 , 只需要一小块空地就能开启锻炼的运动项目 。
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那么 , 长期坚持跳绳的人 , 会有什么好处呢?
【长期坚持跳绳,有什么好处?如何科学、高效的跳绳?参考下】跳绳可以锻炼心肺功能 , 提升肺活量 , 强化心肌 , 促进血液循环 , 有效提升免疫力 , 减少疾病的入侵 。
跳绳锻炼可以提升四肢灵活性跟身体的协调性 , 改善四肢僵硬问题 , 还能提升骨质密度 , 降低骨质疏松风险;
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跳绳可以促进多巴胺分泌 , 改善负面情绪 , 制造愉悦因子 , 有效释放压力 , 让你变得积极乐观起来 。
跳绳可以提升活动代谢 , 促进体脂率下降 , 还能避免肌肉流失 , 帮你改善肥胖问题 , 塑造好看的身材线条 。
跳绳可以锻炼自身毅力跟自律性 , 改善拖延症问题 , 学会在一件事上坚持下来 , 当日事当日毕 , 收获自身的蜕变 , 这样的人意志力会更强 , 也更容易取得事业的成功 。
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那么 , 如何科学、高效的进行跳绳训练?
跳绳的时候 , 绳子不宜太长或者太短 , 刚好穿过脚尖即可 , 跳跃的时候 , 挺直腰背 , 大臂靠近身体不动 , 让手腕转动绳子即可 , 保持膝盖微微弯曲 , 脚尖掂起离地即可 , 不用跳得太高 。
跳绳要选对时间 , 饭后不宜马上跳绳 , 饭后身体的氧气在供应肠胃 , 这个时候运动容易出现岔气问题 。
建议 , 饭后1小时再开启正式训练 , 空腹也不宜进行跳绳训练 , 运动前半小时可以吃点全麦面包补充能量 。
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如果你是跳绳新手 , 运动持久力比较差 , 可以从每次10-15分钟 , 每组2-3分钟 , 分为多组完成 , 组间休息时间不超过5分钟 。
坚持一段时间后 , 你会发现自身的运动持久力慢慢提升了 , 每次跳绳的持续时间变长了 , 身材跟体质也逐渐发生了变化 。
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