减肥期间,当你体重下不去的时候,试试这几个方法

减肥的过程中 , 你会发现 , 刚开始减肥效果是非常快的 , 但是慢慢的减肥效果会越来越差 , 甚至陷入瓶颈期 , 这个时候你应该怎么办呢?
身体是一种很聪明的系统 , 当你长期进行同样的减肥计划 , 会让身体逐渐适应 , 燃脂效率也会下降 。 这个时候我们需要优化、调整减肥计划 , 这样才能保持燃脂效率 。
减肥期间,当你体重下不去的时候,试试这几个方法
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减肥期间 , 当你体重下不去的时候 , 试试这几个方法:
1、多喝水 , 不喝饮料
众所周知 , 饮料中有糖分 , 会让你血糖上升 , 脂肪更容易合成 , 不利于减肥 。 水没有热量 , 不会让你发胖 , 充足的喝水量可以让你产生饱腹感 , 降低对美食的欲望 , 有效控制进食量 。 充足的喝水量还可以促进血液循环 , 加速废物排出 , 有助于脂肪的代谢 。
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减肥期间,当你体重下不去的时候,试试这几个方法】2、加入力量训练
虽然力量训练无法直接消耗身上的脂肪 , 但是可以预防肌肉流失 , 肌肉的生长可以提升基础代谢值 , 让你每天消耗更多卡路里 , 间接性起到抑制脂肪堆积的目的 , 瘦下来后身材比例也会更好看 , 也有助于易瘦体质的养成 。
力量训练可以从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、低位引体向上之类的复合动作入手 , 在有氧运动前先安排半小时力量训练 , 可以达到不错的锻炼效果 。
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3、更换有氧运动
不要长期进行单一项目训练 , 而要多样化运动 , 不断提升训练强度 , 避免身体适应运动的模式 , 这样才能让你持续燃脂 , 有质量的瘦下来 。
如果你刚开始选择的是慢跑训练 , 坚持一段时间后可以改为跳绳、健身操、开合跳、波比跳、打球游泳等运动 。
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4、进行16+8饮食计划
16个小时不进食 , 三餐在白天8个小时内完成 , 比如早上9点吃早餐 , 晚餐在5点前完成 , 这样可以保证16个小时不进食 , 这样的轻断食状态可以让你消耗更多脂肪 , 更容易突破瓶颈期 。
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