运动|掌握力量训练中的呼吸技巧，让你的核心更稳定( 三 ) 深蹲

第一，如果学习瓦氏呼吸有困难，可以先进行腹式呼吸的学习。
第二，核心紧绷并不是收肚子，而是使劲吸气后再适当吐气后的身体紧绷，同时使劲呼但不能呼出来的感觉。

第三，三大项只要进行训练就可以使用瓦氏呼吸，特别是相对自己而言的大重量负荷时，每一次动作都应该使用瓦氏呼吸。一方面可以保护你的脊柱与下背的安全性，另一方面可以使核心紧绷产生更多的力量输出。
第四，训练过程中使用腰带的目的并不是把你腹部勒紧，而是腰带扎紧后，利用瓦氏呼吸产生的核心腹内压与腰带进行对抗，最好的感觉是前后左右，四周都有对抗感产生。

第五，其他需要稳定核心后进行训练的动作，比如杠铃划船，颈前蹲，军事推举等，相对于自身能力而采用较大负荷时，也应该用瓦氏呼吸来稳定核心，保护脊柱中立位和避免下背部受伤。而其他单关节动作，则采用一般自然呼吸模式即可。
第六，高血压或者心肺功能异常的人，不建议使用瓦氏呼吸，同时也不建议高强度的力量训练。如有需求，请在医生准许下进行运动方案的安排。
结束语
呼吸从我们呱呱落地时就已经开始，但正确的呼吸方式却是很多人都没有掌握好，良好的呼吸方式，不仅对体态有积极的意义，而且还关乎着训练时的安全。特别是力量训练，对呼吸有了更高的要求。力量训练中应该学会使用瓦氏呼吸，这样才能时刻保持核心的稳定性，避免运动损伤。掌握瓦氏呼吸，不断去实践，会使我们的力量更加充沛，核心更加强大。