【强度|如何在冰雪运动中进行自我保护?】国家冰雪运动推广大使杨华清:体验冰雪运动所带来的健康快乐的同时 , 如何在冰雪运动中进行自我保护 , 避免不必要的损伤 , 也逐渐成为大众关注的焦点 。 在这里给大家分享一些预防运动损伤的建议 , 避免不必要损伤的发生 。①热身运动必不可少 , 尤其是参加冰雪运动时 , 外界环境寒冷 , 更要充分、认真地做好运动前的准备活动 , 避免在疲劳状态下或身体不适状态下进行 。②冰雪运动与其他运动不同 , 环境比较复杂 , 运动前要全面评估场地状况 , 尽量选择合适专业的装备、服装和护具 , 以降低受伤风险 。③在寒冷的外部环境下运动 , 特别是中老年人 , 应穿着防寒保暖的衣物 , 避免寒冷引发心脑血管意外 。④运动时要量力而行 , 根据自己的身体素质和运动水平 , 选择适合自己运动方式、场地、强度 , 初学者不要着急挑战难度过大的场地和复杂的动作 , 根据熟练程度的增加和运动水平的提高循序渐进 。⑤在运动的强度和持续的时间上也要注意 , 在感到疲劳时不宜再勉强自己继续运动 , 特别是初学者由于初次接触 , 新鲜感较强 , 往往会长时间地持续运动 , 机体疲惫时更加容易发生运动损伤 。⑥很多冰雪运动项目都需要身体机能和技巧的匹配 , 需要参与者具备一定的体能储备、肌力、平衡能力、关节灵活性和专业知识等 。 因此 , 有专业人士的指导和一段时间循序渐进的相关练习也很重要 。
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