运动|辟谣｜乳酸真的是酸痛的主因吗？运动后的疲劳应该这样去恢复睡眠|蛋白质|大脑

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大多数人只关心，如何在训练中练的更好，让自己变得更强大，重心全部在训练强度与时间频率的安排上，而对于训练后的身体的恢复却没有重视起来。殊不知，训练后的疲劳管理才是你身体进步的重要因素。
运动疲劳产生的酸痛感也常常被人们用来衡量运动效果的好坏。可能是训练后都有酸痛感原因，加上乳酸字面意思，很自然的把酸痛感与乳酸两者联系在了一起。那么，乳酸是否真的是酸痛的主因呢？运动后的疲劳又如何快速恢复呢？

今天就来说说与运动疲劳有关的话题，下面，我们先来看看疲劳产生的原因。
疲劳产生的原因
运动科学中，疲劳更多的是被定义成肌肉产生力量的下降。疲劳并非过度训练，而更多的是具有积极的意义。各种各样的原因都会导致疲劳，但归根结底都与运动强度与持续时间有关，两者其实是决定了能量系统的关键因素，也是疲劳产生的关键。
第一，能量系统耗竭
1.1 磷酸肌酸与ATP

如果你的训练是无氧训练，那么与磷酸肌酸(CP)和ATP这两个因素密不可分。二者为高强度训练提供了物质能量基础，可以在短时间内保持高强度运动，由于CP与ATP在人体内的储备有限，剧烈运动会迅速减少在活跃肌细胞的供应，导致疲劳，从而被迫运动停止。因此，高强度运动中，疲劳的产生更多的还是受限于两者的身体储备量。而肌酸的补充也被认为是可以提高运动水平，延缓疲劳感的发生。
1.2 糖原储备
人体通常意义的疲劳，不管你是运动还是忙碌一天的疲劳，都与糖原储备下降有直接关系，特别是运动时，糖原耗竭的速度更快。

运动时，肌肉每一次的收缩都需要糖原的支持与消耗，葡萄糖源源不断的进入到糖酵解系统，产生ATP ，才有了运动能量。当糖原水平较低时，就会感觉运动困难或者疲劳。运动的强度决定了肌糖原分解的速度，强度越大，分解速度就越快。

当肝糖原储备不足时，血糖水平就会下降导致低血糖。人体血糖浓度不仅对于运动时的肌肉收缩有影响，更为重要的是人体的大脑和神经对于葡萄糖也是完全依赖。葡萄糖是大脑中枢神经的唯一燃料。当人体整体血糖不足时，运动能力下降，产生疲劳，实际上这是人体的一种自我保护机制，血糖必然优先供给大脑与神经。这也就是为什么有的人运动时间过长，或者强度过大时，会觉得头晕眼花的原因，因为大脑神经得不到足够能量来源，就无法正常工作了。所以运动时身体产生的疲劳，不要认为是不好的信号，更多的是让你慢下来，停下来，这是身体智能给出的决策，优先保证你的生命体征。