肘关节|每天坚持俯卧撑的男人，最后都怎样了？这4大好处会自动找上门

健身中有不少受欢迎的训练动作，比如波比跳、平板支撑、仰卧起坐……其中男性最喜欢挑战的莫过于俯卧撑了，不仅可以锻炼胸肌、手臂、也可以带动腹部肌群练习，随时在房间里来几下。
那么，除了能练出麒麟臂、大胸肌，俯卧撑还有什么好处呢？
一、坚持每天俯卧撑，身材有大变化前段时间，某国外网站发起了一个挑战活动：每天做100个俯卧撑，坚持1个月，并把锻炼的全过程分享到网站上。
下面这位小伙以前也保持锻炼，但由于工作太忙就逐渐放弃了。加上长期久坐，他现在还有点驼背。于是，他报名参加了该计划，想通过俯卧撑来纠正自己的不良体态。

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刚开始时，他做不到20个就累得不行，动作也不标准。万事开头难，小伙咬牙坚持下来，每做15个俯卧撑就停下休息。
随着时间推移，坚持半个月后，他明显感到自己强壮了许多，手臂肌肉尤其明显增大。同时，肩膀的肌肉线条也逐渐凸显出来。虽然距离100个还有一段差距，但小伙子已经能够一次性做完30个俯卧撑了。
下面他坚持做俯卧撑30天后的照片，身材跟之前已经有明显的区别，腹部肌肉也紧实了许多。令他惊喜的是——他的驼背问题也解决了。

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【 肘关节|每天坚持俯卧撑的男人，最后都怎样了？这4大好处会自动找上门】是不是不可思议？才1个月的时间，前后差距就如此明显。
所以，我们千万别小看俯卧撑，只要能坚持住，相信在你的身上也会发生同样的变化。
二、一次做几个才算合格？2019年，《美国医学会杂志（JAMA）》发表了一篇哈佛大学医学院的重量级研究，此次研究对象为1104名男性，追踪时间长达10年。
研究人员要求测试者每天进行一定量的俯卧撑，结果显示，与完成不到10次俯卧撑的人相比，能完成超过40次俯卧撑的人，其心血管疾病事件风险明显降低，前者比后者的风险高出96倍。

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此次研究证实，俯卧撑力量与未来发生心血管疾病的风险存在明显的负相关关系，完成的俯卧撑数量越多，发生高血压、冠心病、猝死等概率就越低，反之越容易发生心血管疾病。
你可能会疑惑：这种研究真的靠谱吗？
浙医二院心血管内科蒋峻主任医师表示，哈佛的此次研究通过最简易的方法来评估心肺功能，从而预测心血管疾病的远期风险，相对而言还是比较客观的。不过研究可能存在干扰因素，毕竟能坚持做这么多年俯卧撑的人，一般都相对自律，注重锻炼，生活中也会尽量规避不良的习惯。

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《美国医学会杂志》的研究发现，成年男性一次性完成30个俯卧撑，说明身体比较健康。按照《美国运动医学会健康体适能评估手册》的标准，大家可以评估一下自己的体能水平。

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三、俯卧撑的好处这么多1、锻炼肌肉群
开篇九叔就提到，俯卧撑对强化胸肌、手臂、腹肌、肩部线条非常有帮助，可以锻炼核心肌肉，燃脂塑型。
2、提高心肺能力
和其他运动一样，俯卧撑时会让心肌和肺部功能得到锻炼，加快血液循环。