肘关节|每天坚持俯卧撑的男人，最后都怎样了？这4大好处会自动找上门( 二 )

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3、减肥
肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量增加意味着身体基础代谢水平提高，卡路里消耗增加，帮助抑制脂肪堆积。如果一个人1分钟做20个俯卧撑，坚持5分钟就可以消耗约50卡路里的热量，相当于慢跑一圈。
随着锻炼加强，肌肉增多，后续可以消耗更多热量，对减肥非常有帮助。
4、对血管好
俯卧撑训练还可以让身体血液循环加快，血管弹性有所提升，也有助于降低胆固醇、血脂的浓度，使身体健康指数达到标准。
四、不是人人都能做俯卧撑看似动作简单，但如果动作不标准，也会拉伤肌肉或者出现意外损伤。而且男女老少的体力也不一样，练习的方法也有所区别。
对于身体健康的男性，可以按照标准版进行：
人俯撑平坦的地面或垫子上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节；

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对于女性，可先采用脚低手高的姿势：
先用膝盖撑住地面，再按照上述方法进行俯卧撑，等身体力量适应后，再练习标准版；

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老年人则不要对自己要求太高，可以进行靠墙俯卧撑，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动，同样能起到锻炼作用。
尽管俯卧撑这项运动能带来很多益处，但也有两类人不适合做。一是骨质疏松的老年人，俯卧撑属于较为剧烈的运动，稍有不慎容易骨折，可以换成其他类型的运动；二是患有心脑血管疾病的人群，俯卧撑动作可使胸内压、腹压增高，亦可造成血压急剧升高。

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如果预防心血管疾病，仅仅靠俯卧撑是不够的，还要注意饮食的控制，戒烟，定期锻炼才可达到。
参考资料：
[1]Justin Yang. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men [J]. JAMA Network Open, 2019
[2]俯卧撑做不到10个的男性当心了，你的「心血管病」风险更高.生命时报.2020-07-24
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