维生素A|如何保护眼睛？近视|营养膳食

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眼睛是心灵的窗口，但是，现在我们国家的人很多眼睛出了问题，小学生的近视眼越来越多，老年人的白内障等也在逐渐增加，那么如何保护自己的眼睛呢？

每当视力下降或异常时，医生总是要提醒注意用眼卫生以保护眼睛、预防近视。那么用眼卫生应当注意哪些方面呢？

合理的环境光线，明亮、柔和的光线对视力非常重要，反之，如果光线不佳（太亮、太暗、眩光、反光等）、特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线不合适，会明显影响视力。为此，国家给不同室内场合的光线照度要求都制定了严格标准（比如，在书房内阅读/书写时的照度>300Lux），只是一般人通常没有那么多有关环境光线照度（亮度）和人眼视觉的知识。如果自己的确无法判断家中光线亮度是否合适，那么可用护眼光度笔或其它照度设备做些测量。

2.良好的近距离用眼姿势，近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加对眼球调节的频度和幅度负担，应尽量避免。近距离用眼时，最好处于静止状态，坐姿要端正，书本放在距眼 30cm左右的地方。看电视距离勿太近：看电视时应保持与屏幕对角线六~八倍距离。
3.缩短近距用眼时间，除病理因素外，大部分学生的视力下降是眼睛调解机能的减退。在不佳的环境光线下、长时间近距离用眼，更易导致眼睛调节机能减退，进而导致视力下降。因此，要尽量避免长时间、近距离用眼，如长时间看书写字、看电视、用电脑等。每次专注用眼的时间最好控制在45-50分钟以内，间隔10-15分钟后再继续。近距离用眼时，一定要确保有个良好的环境光线亮度。
4.增加户外运动，多一些户外的运动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉/神经，其对视力保护作用不言自明。
5.其它， - 睡眠要充足，否则眼睛得不到充分休息，易造成假性近视。 - 定期检查，如发现视力异常，应尽快到医院做进一步检查。
【维生素A|如何保护眼睛？】
6.注意饮食中的营养素。对眼睛最好的营养素是维生素A ，也叫视黄醇，所以所有眼睛的问题都可以从维生素A来解决。而全世界包括我国维生素A都是严重缺乏的。另外我们可以通过摄入类胡萝卜素来补充维生素A 。一些类胡萝卜素可以转化为维生素A ，另外，有些类胡萝卜素具有更强的保护眼睛的效果，例如叶黄素和玉米黄质，是仅存在眼底黄斑的营养素，增加这两种营养素的摄入可以很好的预防眼睛退行性的问题。要想增加类胡萝卜素的摄入，就要多摄入深绿色和黄绿色的蔬果。