5、每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E 。 每天摄取200到500毫克的维生素C , 有助于身体发挥抵抗力 。 专家指出 , 身体抵抗外来侵害的武器 , 包括干扰素及各类免疫细胞 , 其数量和活力都和维生素C有关 。 此外 , 每天只要吃200国际单位的维生素E , 就可以加强对抗传染病的能力 。 超过65岁的人 , 服用维生素E8个月后 , 免疫反应明显改善 , 回复到相当于40岁上下的状况 。
6、不要乱用抗生素 。 有些感染如流行性感冒是由病毒引起的 。 有消息说 , 服用抗生素不但无效 , 甚至会减少人体内某些负责免疫系统的荷尔蒙 。 除非确定遭到细菌感染 , 不要服用抗生素 。
7、每天喝酒不要超过一杯 。 酒精会抑制制造抗体的B细胞 , 增加细菌感染的机会 。 因此专家建议 , 即使有实验证实喝葡萄酒可能降低胆固醇 , 每天还是不要超过1杯 。
8、交三五知己 。 朋友多的人 , 不但不容易感冒 , 免疫功能也比内向的人好 。 有研究显示 , 良好的社交关系有助于对抗压力 , 减少压力荷尔蒙对免疫细胞功能的影响 。 但是与太多人往来 , 也可能变成一种压力 。 不要勉强自己 , 三五知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要得多 。
9、经常欢笑并参加艺术活动 。 笑可以减少压力荷尔蒙 。 据说笑能使干扰素明显增加 , 刺激免疫功能 , 免疫细胞因此变得更活跃 。 经常听音乐可以增加人体中对抗感染及癌症的抗体数量 。 不管喜欢哪一种音乐 , 只要能让听者轻松愉快 , 聆听时都能刺激健康的生理反应 。 瑞典的研究显示 , 经常参加文娱活动的人比起呆在家里的同事 , 寿命通常较长 。
10、每天花5分钟做白日梦 。 每天5分钟 , 一边深呼吸 , 一边做做白日梦 , 让愉快的画面从脑中飘过 , 可以增加免疫细胞的数目和活力 。 美国德州大学的教授指出 , 经常做白日梦有利于精神放松 , 免疫系统的损耗也就随之降低 。
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