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仰卧侧抬腿：２０×４
准备姿势：这个动作就和途中的那样 ， 需要我们身体仙侧卧在瑜伽垫上上下半身行成150度的夹角 。 弯曲左手像图中的那样 ， 让我们的头自然的依靠在手上 ， 右手自然的贴着地面 。 随后 ， 在这里我们和图中一样 ， 先将右腿抬高伸直 ， 尽量抬到自己身体 ， 能抬到最高点 。 随后 ， 我再将右腿回到初始的位置 。 动作要保持的也是身体核心的收集 ， 同时身体整体的要稳定 ， 并且要保持着臀部肌肉的绷紧 。
【佘诗曼的蜜桃臀，不知道是多少女孩子都羡慕不已的！】结语：这些运动非常简单 ， 只要睡前做一做就很快的可以看到非常良好的效果 ， 还在等什么呢？一起做起来吧！为了心目中的好身材!

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