女神的马甲线怎么练出来?6个动作隔天一次,2个月练出腹部线条

原创内容 , 擅自搬运者必究!
冬天是个臀肉的季节 , 也可以是一个自律的季节 。 当别人忙着胡吃海喝的时候 , 如果你可以保持足够的自律 , 坚持健身锻炼 , 同时管理好饮食 , 那么来年夏天你就能惊艳到别人 。
女神的马甲线怎么练出来?6个动作隔天一次,2个月练出腹部线条】当别人身材发胖的时候 , 你却练出了好看的马甲线身材 , 还有浑圆的翘臀 , 那么回头率一定会飙升 。
好身材意味着自己更加自信 , 穿衣服也会更好看 。 那么 , 怎么才能减掉腰腹赘肉 , 秀出马甲线身材呢?
先减脂再虐腹 , 减肚子跟练马甲线要分开进行 。 如果你的腰围突出 , 腰腹有赘肉 , 那么一定要从有氧运动跟饮食管理入手 , 以此提升身体的热量缺口 , 才能促进体脂率的下降 。
运动方面 , 你要选择全身性的运动 , 而不是局部训练 。 因为脂肪的分解是全身性的 , 全身性的运动可以带动更多肌群参与活动 , 热量消耗值会比较高 。 所以 , 减肚子别再虐腹了 , 只有选对运动 , 才能提升燃脂效率 。
你可以选择跑步、快走、跳舞、打球之类的训练 , 每次半小时以上 , 才能消耗一定的热量 , 减肚子不要急于求成 , 而要保持耐心坚持下来 , 才能达到不错的燃脂效果 。
饮食管理也是非常重要的 , 各种炸鸡、薯条、爆米花等零食的热量是非常高的 , 饱腹感差 , 容易让你堆积脂肪 , 身体负担加重 。
我们要戒掉各种不健康的饮食习惯 , 学会自己做饭 , 少吃过度加工的食物 , 多吃一些天然、少加工的食物 , 尤其是芹菜、白菜、冬瓜、苦瓜等刮脂食物 , 才能控制热量的摄入 , 让身体更加高效的运转 , 让你慢慢缩小腰围 。
最后 , 当你的体脂率下降到24%以下的时候 , 可以加入虐腹训练 , 这是为了锻炼腹肌线条 , 让你练出马甲线身材 。
脂肪分子在肌肉层之上 , 没有减掉腰腹多余赘肉 , 那么再努力进行虐腹训练都无法让马甲线凸显出来 。 因此 , 虐腹训练可以等到腰围下降了再开启 。
女神的马甲线怎么练出来的?6个动作隔天一次 , 2个月练出腹部线条 , 赶紧开启训练吧 。
动作一:平板支撑(坚持30秒 , 坚持4组)
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动作二:侧支撑(坚持30秒 , 坚持4组)
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动作三:坐姿抬腿画圈(双边各10次 , 重复4组)
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动作四:仰卧对角卷腹(双边各10次 , 重复4组)
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动作五:登山跑(30秒 , 重复4组)
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动作六:仰卧单车(10次 , 重复4组)
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