发胖最猛5个时间点，吃对了，瘦70斤早餐|新陈代谢|养生食谱

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上一篇跟大家讲述了减脂午餐：营养与热量的科学搭配秘籍，今天这篇文章，我会教你5个容易发胖的时间，熬过去就能瘦。

左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师， 10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128 ，又从128减到至今体重维持在98斤左右。

减肥，一个常被误解的话题，往往被简化为“少吃多运动” 。然而，真正的秘诀在于理解人体的生物钟和营养的科学。我曾经减去70斤，现在来分享一下我的心得，告诉你这5个时间段，吃对了，才能瘦下来！

1. 早餐：新陈代谢的启动器不少研究表明，早上9点前吃早餐能显著提高新陈代谢。这是因为早餐激活了我们的代谢系统，并开始燃烧卡路里。推荐早餐组合为：两个鸡蛋（提供优质蛋白）、一杯全脂牛奶（含有健康脂肪和钙质）以及蛋白粉，或是一根玉米、两片培根搭配低糖水果。这样的搭配不仅能提供充足能量，还能避免后续的饥饿感。

2. 晚间水果：控糖关键下午4点后，避免食用高糖分水果成为减肥的重要策略。因为晚上我们的新陈代谢开始放慢，高糖分的水果如榴莲、芒果等会更容易转化为脂肪。相反，选择草莓、蓝莓或牛油果等低糖分水果则是更明智的选择。

3. 晚餐：少量优质碳水的重要性科学研究建议，晚餐应在晚上7点前完成，以确保食物有足够时间被消化。晚餐应富含蛋白质（如虾、鸡肉或牛肉），膳食纤维（绿叶蔬菜和菌菇类），同时减少碳水化合物的摄入。这种搭配有助于保持夜间的血糖稳定，避免脂肪积累。

4. 睡前饮食：控制晚间摄入睡前4小时内避免进食是减肥的另一个关键。晚上，我们的身体进入休息状态，消化速度减慢。此时摄入的碳水化合物和糖分很容易转化为脂肪，影响第二天的体重。

5. 姨妈期的饮食管理：由于月经期间体内雌激素水平的变化，女性在这个时期容易体重波动。但不要担心，这主要是因为体内水分的增加。在这个时期坚持低糖高蛋白的饮食，可以帮助控制体重。月经结束后，随着水分的排出，体重通常会迅速下降。

大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。
【发胖最猛5个时间点，吃对了，瘦70斤】