缺钾比缺钙还危险？5个信号提示你缺钾了，建议多补充这3类食物高血压|水果|疾病

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李大叔今年62岁，罹患高血压多年的他一直服药控制病情。大约从年初开始，时不时会有全身乏力、小腿抽筋的症状，但他没有太当回事，觉得跟年纪大了有关。
随着时间的发展，身上的症状出现的越来越频繁。一天在家中吃完饭，起身时他更是直接晕倒在了地上。家人赶紧把他送去了医院检查，经检查发现他的血钾浓度仅有2.8mmol/L ，身上所出现的症状正是由于低血钾所致。
了解过往史后，医生认为李大叔的低钾血症与他长期服用的降压药相关，这到底是怎么回事呢？

一、为什么高血压最怕缺钾？
钾是人体内重要的电解质之一，可参与全身神经递质信号传导，具有调节大脑、肌肉、消化道、心脏功能的作用，还能帮助维持体内的渗透压、酸碱平衡，参与蛋白质、脂质代谢。但人体无法自主合成钾元素，只能通过食物或药物的方式来进行补充。
当体内钾元素水平过低时，会导致身体出现一系列的异常症状，包括心脏、肌肉、胃肠道以及神经等器官组织代谢异常。其中又以心脏和肌肉的表现最为明显，没有及时干预还可能演变成血压骤降、意识模糊、休克等，严重威胁生命安全。
之所以有“高血压最怕缺钾”的说法，是因为大部分的降压药有利尿作用，在服药的同时会让更多钾离子通过尿液排出体外，时间长了容易有低钾血症发生。

二、身体缺乏钾元素时，会出现5个症状
当体内缺乏钾元素时，身体会出现一系列的异常表现，以下几个症状最为典型，一定要注意！
1、浑身疲乏无力
钾元素过低会导致肌肉能量供应不足，导致肌肉出现无力感，日常正常活动时会有明显的疲劳、虚弱感，而且怎么休息也缓解不过来。
2、呼吸困难
体内缺钾严重时，患者还会出现呼吸方面的问题，因为人在呼吸时也需要多块肌肉协同进行，钾元素不足会导致肌肉无法正常运作，让人体出现呼吸急促、呼吸困难等症状，严重的甚至会出现窒息问题。

3、心脏不适
钾元素不足会让心脏电活动异常，表现为心悸、心动过速、心跳不规则等心律失常问题，还可能诱发冠状动脉痉挛，让心脏供氧下降，引起心绞痛发生。
4、消化功能紊乱
钾元素也影响着消化系统的运作，当体内钾元素不足时会出现腹痛、恶心、呕吐等胃肠道不适，还会引起食欲减退、腹泻、便秘等发生。
5、情绪变化
钾元素对大脑功能的信号传递有重要作用，体内缺钾会让人的情绪出现较大变化。有研究发现， 20%的精神障碍患者体内存在缺钾现象。
需要提醒的是，身体出现上述的症状不一定全是缺钾所致，发现症状后要及时就医进行检查，明确诱发的原因，不要先入为主盲目补钾。

三、如何正确补钾？这3类食物可以多吃
常见的补钾方式除了药物补充和静脉注射补钾外，食补最为简单。因其性质较为稳定，不容易从食物内流失，这3类含钾丰富的食物在日常生活中可以适当多吃一点：
1、多吃钾营养素密度的水果
日常常见的很多水果其实都是高钾低钠，如橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等。另外，在吃水果的时候还可以着重看一下水果的钾营养素密度，也就是钾/热量，得到的值越高密度也越高，补钾更有效。
2、多吃薯类杂粮
土豆、红薯、芋头、山药等薯类食物内都有丰富的钾元素，且密度较高，日常可适当将主食替换成这些粗粮，杂粮也可以。
3、常吃菌类和绿叶菜
菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾元素都不低，还有常见的口蘑、蘑菇等也有较高的钾元素，日常也可适当多吃。

虽然补充钾元素对于维持人体机能至关重要，但任何事物都不宜过度，反而会对身体产生负面影响。
过量补钾可能会引起心血管疾病、神经疾病症状以及肾病的发生风险，给健康带来全方位的伤害。建议普通成年人每日补钾的量控制在4600mg左右，孕妇、青少年等特殊人群，补充的量要遵医嘱进行调整。

钾对于健康非常重要，尤其是对于高血压患者来说，一定要定期检查钾元素，发现指标偏低要及时干预。

参考资料：
[1
《出现这些表现，可能是身体在提醒你缺钾了》.中国家庭报官微 2023-11-01
[2
《长期缺钾很伤身！5个表现说明你缺钾了！这几类人更要注意——》.顺义区疾病预防控制中心 2023-01-06
[3
《为何高血压最怕缺钾？长期服用降压药的人该如何补充钾？》.壹加壹健康 2022-08-16

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