西安脑康心理医院科普：失眠睡不好身体会发生什么？ _健康小知识

人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。
然后备受失眠困扰的人却占绝多大数，那么关于睡眠究竟应该注意什么，这篇文章值得每个人看看。

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睡不好会发生什么？1.吃太多倘若一天不能保证8小时的睡眠，会使人更容易变胖，之后也更难减肥。而人在疲惫的时候，身体就需要碳水化合物来继续工作。当熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，还会迫使身体大量摄入糖类。此外，长期睡眠不足也会造成瘦素水平降低，饥饿素水平升高，促使人的饥饿感增加，间接让人变胖。就算只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。 2.情绪暴躁女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。

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主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。 3.易生病一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。且睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果睡眠时间少于7小时，这类人感冒的可能性也会是其他人的3倍。 4.变丑除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。研究发现，每晚睡眠不足6小时，会影响人体新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

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一天睡几个小时算失眠？失眠既可以独立出现，也可以因某些疾病而出现。当失眠这一症状持续超过一定的时间和频率，并对日常生活造成影响，「失眠」疾病的诊断才可成立。此外，每个人对睡眠的需求都是存在个体差别的，单独凭借每天睡多长时间来判断失眠并不准确。失眠的主要判断表现为入睡困难，通常需要30分钟以上才能入睡；或难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳；或早醒，醒后难以再入睡；或睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫；若每周至少出现3次，持续1个月以上时，就要引起重视了。

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医生建议其实失眠有着两面：一面是睡不着，另一面是不敢睡。有人是因为为了生计，为了一家大小的生活，无法多睡；有人是因为被抑郁、病痛纠缠，无法入睡；有人则因为学习成绩、工作竞争，而不敢多睡。
或许大多数的人，就是这样被剥夺了正常的睡眠时间。生活总是如此艰辛，可前行的路上，一定要懂得适可而止。以下几个来自医生的建议，或许能帮到你：

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最快最简单的解压方法其实身体需要的不只是睡眠，而是放松。如今，人们辛苦地做每件事情，我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。不论是走路、说话还是工作，人们往往不能轻松愉快地去做，而这些行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。这时应该做一些让你觉得享受的事：玩游戏、游泳、散步等。我们要花很多精力与现实抗争，大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身，源于我们否定当下。我们不需要对某事物表示喜欢，但要学会与之和睦相处。这也是求静的一部分。一旦有时间，就去大自然里活动，走到可以欣赏自然美景的地方，如公园、花园、森林、海边、高山，都可以帮助你调节情绪。