68岁阿姨怎样做到健步如飞？骨科专家：坚持这2个好习惯，养成铁骨 _健康小知识

总是能在早晨的公园里，看到68岁的张阿姨和她伙伴们，结伴跑步、锻炼身体，看起来身体结实硬朗，一点也没有老的样子。
随着年龄的增长，骨质疏松人数进一步的增加， 65岁以上的人群中，骨质疏松症患病率达到32% 。其中女性为51.6% ，男性为10.7% 。随着人口寿命的不断延长，患病人群逐步扩大。预计到2050年，我国骨质疏松症患病人数将超过2亿。

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提到骨质疏松症，许多人会想到这是老年人才会出现的问题。实际是，骨质疏松的发病年龄越来越呈现年轻化的趋势，主要原因是生活方式的变化，饮食不规律、运动量少、营养物质摄入不均衡等等所导致。

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想要老当益壮，尽量远离这3物
1.酒
少量的饮酒有助于心血管的健康，但是如果没有节制的饮酒，会给我们的身体带来危害和极大的负担。长期过量的摄入酒精，不仅是会给代谢器官增加负担，还会损伤骨骼的健康，影响到矿物质的代谢、吸收，阻碍骨骼对钙质的吸收，逐渐导致骨骼密度、强度低下，容易引起骨质疏松脆性骨折。小饮怡情，大饮伤身。

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【68岁阿姨怎样做到健步如飞？骨科专家：坚持这2个好习惯，养成铁骨】2.甜食
不少人都喜欢吃甜食、喝奶茶，糖也是我们身体所必需的元素之一。摄入大量糖分会导致血液变酸性，导致对骨骼供应的钙质减少，造成胶原蛋白变质，减少骨骼里的有机物质和矿物质，严重的降低了骨骼强度。不建议多吃。

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3.咸菜
咸菜在制作过程中放入大量的食用盐，会产生过量的钠元素，对人体有很大的危害，导致体内钙磷不平衡，骨骼钙质严重流失，并且加重消化系统的负担。适当吃可以，不建议长期过量食用。

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注意以下几个预兆，可能是骨质疏松来临
频繁腰酸背痛、关节骨痛
经常感到全身乏力、容易疲惫
体力下降，大不如前
轻微摔倒引起骨折、骨裂
睡觉时手脚容易抽筋
脊柱弯曲变形，导致驼背
呼吸困难、胸闷气短

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坚持这2个好习惯，铁骨铮铮
1.补充营养物质
中老年人本身就是骨质疏松症的多发群体，上了年纪后，骨骼细胞的活性就会逐渐下降，骨密度越来越低，我们需要保持良好的饮食习惯和生活方式，并且及时给骨骼补充养分，可以通过咀嚼甘甲密骨补充到微量元素。
其中含有多种营养元素，骨胶原蛋白肽、维生素C、乳酸钙等物质。
骨胶原蛋白肽可以修复受损的骨细胞，纯天然的骨骼修复剂，促进成骨细胞的发育。维生素C可以促进骨胶原的生成、代谢，提高生成速度、防止骨骼受损。乳酸钙更加容易被身体骨骼吸收，是一种可溶性钙，从而增加骨骼密度，防止骨质疏松的发生。坚持服用甘甲密骨，强化骨骼，远离骨质疏松。

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2.多运动多晒太阳
运动：长期缺乏运动的人，会要比一般人更容易患上骨质疏松症。多多运动增强自身的免疫力和抵抗力，促进骨骼细胞的活性，帮助骨质骨量的形成。并且运动还会让内分泌系统给骨骼提供更多易于吸收的钙元素，骨钙含量也会增加。