这样踮脚,不仅能强身健体,一周后还能瘦腰7厘米!( 二 )
而只要坐着时 , 偶尔绷直脚背踮脚 , 就能带动下肢血液流动 , 保护膝盖 。
很多人会发现自己腿部出现血管隆起 , 布满小蚯蚓状的静脉 , 这就是静脉曲张 。 通常都是因为腿部缺乏运动 , 导致血液淤滞、静脉迂曲 。 踮脚就正好可以拉伸小腿 , 活血舒张 , 预防这一疾病 。
很多女孩子容易腿部浮肿 , 每天睡觉前和早起后 , 可以适当做一做踮脚运动 , 每次做10-20个左右 , 配合按摩 , 可以很好地改善下肢水肿的状况 , 还有一定的瘦腿效果 。
身体仰卧时 , 将两腿并拢伸直 , 将脚尖一勾一放 , 可两脚一起做 , 也可进行单脚练习 。 这个动作叫“踝泵运动” , 这个勾脚的动作和踮脚原理类似 , 都能刺激心脏加速血液循环 , 清理血液垃圾 , 预防血栓 。
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双膝自然伸展 , 用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚 , 每10个为一组 , 每次做2组 。
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