新春佳节，为自己的身体充电|健康科普堂 | 睡眠时间维生素|维生素b1|维生素b|维生

不知道你是否常感觉疲劳，是否容易感冒生病，这都是身体在为我们发出预警信号，身体免疫机能在下降需要调整。此时，正值新春佳节，就让我们抓住这个机会，让这些身体“充电桩”为自己的健康“充电“，为新的一年蓄满能量吧。
一、好好吃饭
1.合理膳食，均衡营养。营养素是身体能量源泉。摄入营养应注意食物种类应多样化，谷类为主，荤素搭配,粗细搭配。日常生活避免偏食、挑食的不良习惯。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，保证营养均衡全面。注意选择全谷类、杂豆类和薯类。保证蛋白质的摄入，可适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物。保证维生素的摄入可多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C和膳食纤维。适量多饮水，每天不少于1500毫升，提倡饮用白开水和茶水，不喝和少喝饮料，饮料不能代替水。
2. 做到“三减”，规律三餐。“三减”即减盐、减油、减糖。注意饮食要减少盐、油、糖的摄入。少吃高盐和油炸食品，少喝含糖饮料，春节期间，更要管住自己的嘴，为自己健康加油。同时，要注意养成规律的饮食习惯。一日三餐有规律，按时吃饭，避免不吃早餐，不饿不吃饭，暴饮暴食等不良饮食习惯。
3、关注饮食卫生。不生食和半生食海产品、肉、蛋等。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式，可多选择蒸、煮这种既健康又营养的烹饪方式。食物制备要注意食品、器具等生熟分开，剩菜剩饭要热透，尽量按需备餐，不吃隔夜菜。提倡分餐和使用公筷、公勺。
二、适量运动
吃动两平衡，健康一辈子。适量运动不仅可以增强身体素质，还可以舒缓情绪，释放压力，是调节身心健康的有效手段，对身体健康有益。运动因人而异，要选择一项适合自己的运动项目，定时进行锻炼。注意运动的频率和时间，可每周运动3-5次，每天运动时间30-60分钟；运动强度正常成人运动一般达到中等强度，即最大心率（220-年龄）的60-70%。（建议根据个人年龄、体质和状态等情况调整强度）。日常生活中也可以利用碎片时间随时随地进行运动，比如上下楼梯，做做家务等。动则有益，贵在坚持，运动有度，勿急于求成，运动中时刻关注自身健康状况，避免运动伤害发生。
三、睡个好觉
熬夜、睡眠不足或睡眠过多等不良睡眠习惯都会对身体健康带来诸多不良影响。睡眠可以缓解疲劳、恢复体力，预防疾病，促进健康，可以说睡眠可以强身健脑益身体。好好睡觉应注意作息规律，按时起睡，睡眠时间不多不少，建议一般7-8小时，老年人少些，儿童青少年多些。建议最晚在11点之前睡觉。睡觉时给自己营造一个良好的睡眠环境来提高睡眠质量。如果你的睡眠入睡快，睡眠深、起床后精神好，那你拥有了一个不错的睡眠质量。如果入睡困难就不要试图强制入睡，可以做一些温和的活动，如睡前阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。
四、远离烟草
经常抽烟或处于二手烟环境，都会对身体健康造成损害，会破坏免疫细胞活性，损伤和降低机体免疫力，也就是被动吸烟和吸二手烟一样有害全身健康，低焦油烟、电子烟以及中草药卷烟等并不能降低烟草中有害成分对身体健康带来的损害，可以说只要吸烟就有害健康，这个新年，为了自己和家人的幸福，不要在室内及家人面前吸烟，应减少吸烟量、逐步戒烟，任何时候戒烟都不算晚。戒烟需要毅力，讲究方法，必要时可去戒烟门诊寻求专业戒烟服务。
五、限制饮酒量
经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，会导致多种营养素缺乏，还可引起急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。同时，还会增加心脑血管患病风险。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女不超过15克，孕妇、儿童不要饮酒。