喝骨头汤补钙？真正的“补钙高手”，是这几样只要说到补钙这个话题

只要说到补钙这个话题，人们最先想到的就是“骨头汤” ，大家潜意识里觉得：骨头汤就是最补钙的食物，没有之一，而且老少皆宜。尤其到了春天，万物复苏的季节，父母最喜欢给小孩熬骨头汤，希望他们补充更多钙质，然后长高个子。

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可事实上：
经常喝骨汤并不能达到补钙的目的，这样的说辞没有依据。只要还是因为骨头中含有的钙元素较少，并没有想象中那么多。
所以，想通过喝骨汤补钙的小伙伴，可以打消这个念头。而且，骨头汤中的脂肪含量较高，经常喝对身体不好，尤其是会诱发肥胖和心脑血管疾病。

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与其喝骨头汤，不如多试试这几种补钙食物
第一种：奶制品
所有的奶制品，钙含量都很充足，不管是老人小孩，还是需要补钙的其他人群，都可以养成喝牛奶的习惯。若是觉得牛奶口感单一，也可以试试不同口味的酸奶，或者奶酪、奶片等等。
第二种：燕麦
【喝骨头汤补钙？真正的“补钙高手”，是这几样】虽然是粗粮，但在所有的谷物中，燕麦的含钙量最高。和大米相比，就能高出五倍之多，绝对是需要补钙人群的福音。而且燕麦的做法很简单，就像熬粥一样，放入电饭煲加入适量清水即可。若是觉得麻烦，可以选择半成品的燕麦片，直接冲泡就好。

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第三种：绿叶菜
总是提醒大家要多吃蔬菜，主要原因还是因为营养丰富，尤其是矿物质含量。绿叶蔬菜的含钙量极高，哪怕只有100g的蔬菜，也能含有100mg的钙元素。只不过不少绿色蔬菜中含有草酸，在食用前要先焯水，然后才能吸收蔬菜中的钙质，而且还能改善口感。
第四种：坚果类
众所周知，坚果的营养丰富，除了丰富的油脂成分外，还有矿物质和不饱和脂肪酸。研究发现：不同坚果中的钙含量都很充足，日常食用对身体很有益处。所以每天的下午茶，就从坚果开始，同时获取多种营养元素。

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第五种：豆制品
大豆的含钙量比绿叶蔬菜还多， 100g大豆含有191mg的钙质，可想而知有多丰富。以大豆为原材料的食品很多，像豆浆、豆腐、豆皮等等，每天换着花样吃，就能充分吸收大豆中的钙元素。和其他食材相比，豆制品的种类更丰富，而且口味可依据个人改变。
想要通过饮食补钙的朋友，可以放下手中的骨头汤，试试这些食材，效果肯定会更显著。除了饮食之外，日常生活还需要注意两个方面。

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一是运动，
坚持每天锻炼身体，能够促进身体的代谢。当身体的代谢能力好了，就能更好的吸收钙质。
二是晒太阳，
尤其是秋冬季节，有太阳的日子不要浪费。一定要坐在阳光下，接受光照的洗礼和照射，可以促进体内维生素D的合成。

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写在最后：
是时候改变观念，别再把“骨头汤补钙”挂在嘴边。补钙的食物有很多种，为何偏偏选择钙元素少的骨头呢？