“抽筋”了,巨疼!别用力,其实一招就能改善( 二 )
如果本身体力活动较多、或者关节活动度较差(肌肉僵硬) , 抽空就适当的拉伸放松一下相应的肌肉 , 从而改善肌肉僵硬 , 缓解肌肉疲劳 , 预防肌肉痉挛抽筋 。
而具体的肌肉放松与拉伸 , 大家都可以在网上搜索到 。 抽空进行就可以啦
保持良好的运动习惯 , 从而提高自身机体耐寒能力和耐久能力 。
如果天气比较冷的话就要注意保暖 , 减少低温的刺激 , 从而保持良好的肌肉弹性和延展性 。
游泳爱好者需要注意:如果水温较低 , 下水之前建议先用适当的冷水冲淋全身让身体对有所适应 , 且则不建议在水温较低的环境下长时间游泳!
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夏季运动时 , 尤其是有剧烈运动或长时间运动的习惯 , 需要注意电解质的补充和维生素B1的摄入 , 平时注意多吃含钙的食物 。 疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动(强度、负荷较大的运动) 。
对于爱好健身的小伙伴 , 最好基本了解肌肉的收缩功能和如何拉伸放松肌肉 。 这样出现紧急地肌肉抽筋也能更好应对 。
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