更年期|科学关爱女性健康，五个方法，轻松应对更年期( 二 ) 雌激素|绝经|睡眠

第二，绝经期

女性更年期平均年龄通常在50~55岁左右。一般来说，绝经期是离最后一次来例假后的12个月，标志着正式绝经，意味着卵巢停止排卵，雌激素和孕激素的分泌水平几乎下降到了最低点。由于突然的女性激素分泌的大幅降低，对女性身体的内分泌水平带来强大的冲击，很多身体反应，情绪，生理以及新陈代谢，都处于一种全新的状态，因此会产生很多的不适。

这个阶段产生的情绪波动、焦虑、潮热盗汗、失眠、脱发、皮肤变差、体重增加、骨质疏松、各种关节疼痛等，都是常见的问题，这些问题被称为更年期综合征。以及这个年龄段还通常陪随着一些慢性疾病的发生，比如乳腺癌、高血压和肥胖等问题。当然，这些问题在更年期前期就已经开始，并没有一个准确的时间界限。因此，好的生活习惯就显得非常重要。更年期的这些问题，通常需要持续10多年。
【更年期|科学关爱女性健康，五个方法，轻松应对更年期】第三，绝经后期

大约60~65岁左右，这个时期才是真正进入了老年阶段，先前更年期的一些身体和问题都需要不断适应。如果先前的没有一个好的生活方式，很多在更年期出现的问题，到了这个阶段就很难逆转，比如情绪，压力以及身体的各种慢性病。先前的更年期，因为激素水平的变化，其实是给女性身体自我调整的阶段，就是为了预防一些老年病，为未来的老年生活质量打下坚实基础。
女性激素水平变化
雌激素是我们所说的最主要的女性荷尔蒙。在35岁左右之前的年龄段，雌激素水平在整个生理周期中不断的上升和下降。雌激素主要由促卵泡激素(FSH)和黄体生成素(LH)控制，以刺激卵巢在排卵期间释放卵子。雌激素还会最大程度的体现女性特征，保持骨骼密度的健康。在更年期前的几年里，雌激素水平开始呈下降趋势。到了更年期，雌激素水平下降到最低点，直至完全停止。另外两种性激素，即孕激素和睾酮素，在此期间也会大幅度下降。

在这里要特别说明一下睾酮素，睾酮素我们经常将其称为雄性激素。但同时，它在女性健康中也起着重要作用。睾酮不仅维持着某些生理需求，而且有助于维持女性的肌肉和骨骼密度。女性睾酮素分泌仅仅是男性的十几分之一，所以这也是女性很难将肌肉练得粗壮的重要原因。睾酮素水平在20多岁时达到顶峰，然后随着年龄开始下降。更年期的睾酮素水平只是巅峰时期的一半。随着更年期的到来，睾酮水平其实也在不断的下降中。
更年期综合征解决方案第一，科学饮食

这个时期面对的不仅仅是更年期，更多的还需要面对很多身体的慢性疾病和慢性炎症，如高血压，糖尿病，胰岛素抵抗和肥胖等其他问题。因此抗炎饮食就显得特别重要。

水果和低淀粉蔬菜，不仅是膳食纤维的主要来源，还含有大量的抗氧化剂，能够提供相当数量的矿物质和维生素，还可以帮助你缓解更年期综合征。

每天的抗炎饮食要吃300g低糖高纤维的水果，比如，莓类水果、杏子、桃子、柚子等。
至少还要有400g低淀粉类的混合蔬菜，如西蓝花、甘蓝、芦笋、菠菜、秋葵等。

蔬菜和水果可以减少炎症，改善肾上腺和甲状腺功能，调节血糖，平衡肠道菌群，提高免疫力，有利于缓解潮热等问题。抗炎饮食有助于强健骨骼，防止骨质疏松，这是更年期和绝经后的最常见的问题。