除夕守岁的你，如何熬夜不伤身？教你这4招，轻松又科学各位读者朋友大家好

各位读者朋友大家好，自己的身体自己做主！让健康养生成为必修课。我是老医生经络养生，每天为大家分享健康养生新知识，遵循良好的健康养生方法，才能拥有健康的身体，养成健康的生活习惯，才是健康长寿的最好做法。
“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏” 。
辞旧岁，迎新春，一年又一年。

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“年三十”的除夕夜，大家都爱一起守岁熬年，这是中国人刻在骨子里的情结。
相信今晚，你一定也会满怀期待地等待牛年钟声敲响，才会心满意足地睡去。
一直都说熬夜不健康，但遇到不得不熬的除夕夜，怎样才能科学补觉、让身体尽快恢复？
今天，就来一起说说熬夜那点事儿！

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熬夜，最大的问题其实不是“睡的晚” ，而是“睡得少”和“不规律” 。

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人体有个“生物钟” ，我们何时睡觉，该什么时间醒来，是由一套复杂的从微观基因层到宏观意识心理层、多维度调节和维持稳定的昼夜节律适应性系统。
一旦生物钟节律被打乱，身体就会做出应激反应，不声不响地伤害着你的身体。比如早在2007年，世界卫生组织就已经将睡眠紊乱归属为2A级致癌因素。一系列科学研究也证明，长期倒夜班的女性，乳腺癌发生率是不用倒夜班女性的2倍。
英国医学会2012年发表的论文，汇总了34项大型研究中200万人的数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5% ，心肌梗死的风险增加23% 。
也就是说，如果睡够了，每天都这个点睡，起床后精力充沛，就不能算熬夜。

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【除夕守岁的你，如何熬夜不伤身？教你这4招，轻松又科学】除夕夜，很多人熬到凌晨睡，正月初一又起早去拜年，睡眠时间不够，精神头也不足。
春节期间，晚上熬夜看电视、打牌、打游戏……白天还要串门走亲戚，睡不够是常有的事。由此带来的睡眠不足，真的有害健康。
睡不够，到底有哪些危害呢？
一般来说，睡眠不足会导致短期内记忆力衰退、内分泌系统紊乱、免疫力下降、心脏疾病风险增加、肥胖的机会更大等状况[4-6] 。
而长期熬夜可能导致头疼、皮肤干燥或长斑、免疫力下降、女性月经周期不调、记忆力下降以及伤害心脏和肝脏等器官的正常功能，增加心脏病的风险等。
那么，怎样才算睡够了呢？
对于婴幼儿来说，只有足够睡眠，才能保证其正常发育成长。对于新生儿来说，睡眠时间一般不低于11个小时。而婴幼儿的睡眠时间，应不低于10个小时。
对于青少年来说，处于13~17岁时，每天睡眠时长应为8~10个小时。而处于18~70岁的人群来说，每天睡眠时长应为7~8个小时。

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春节假期，偶尔熬一宿，还是能补回来的。但如果经常睡眠不足，就很难靠补觉来恢复精力了。
如果遇到了必须熬的夜，通一宵之后，想减少熬夜对身体的危害，你可以试试以下方法：

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先吃个早餐，研究表明起床之后一小时内进食，能改善你的情绪并提高认知能力，但别吃甜的，糖分会让你感到疲惫，吃点谷物和蛋白质，比如燕麦和鸡蛋白。