想要变得美美哒?那就要坚持这几式瑜伽,塑造优雅体态,提升气质
“身在过去 , 心在未来”是我们现代人对未来憧憬和向往的一种诠释 , 但有了瑜伽的帮助下 , 我们就能在未来感受到与现在相同的感受 , 也许这就是瑜伽的魅力 。
想要变美 , 就得坚持锻炼和塑形 , 身材好了的话气质也会提升 , 也许这就是瑜伽的魅力 。 让我们来一起看看下面这些瑜伽姿势 。
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1、侧斜板式
这是一个锻炼手臂肌肉的一种姿势 , 可以帮助我们提高手臂力量和身体的平衡和支撑能力 , 以及达到拉伸腿部和脊柱的效果 。
身体向右倾斜 , 右手伸向地面 , 全身侧向支撑在地 , 左手垂直向上抬起 , 右腿侧向抬离地面 , 这样你的左右侧身体可以交换支撑和拉伸一下的呢 。
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2、侧鸽式
接下来这个姿势是坐姿的体式 , 可以拉伸腿部韧带 , 拉伸腿部肌肉 , 修缮腿部的肌肉线条 。 左腿向前弯曲坐在地上 , 右腿向后伸直并贴地 , 小腿垂直抬起 , 上身伸直 , 将你的右腿脚掌环绕在内即可 。
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3、三角式变体
三角变体可以帮助我们伸展腿部、脊柱和背部肌肉 , 可以有效缓解身体疲劳 。 左腿向前迈一步 , 上身向左倾斜 , 左手向下伸直支撑左脚踝 , 右手从背后绕过并扶住你的左大腿 。
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4 , 战士式
这个体式是一种简单的站立姿势 , 可以帮助我们伸展腿部和背部 , 缓解身体疲劳 。 右腿跨出去一步后保持半蹲的状态 , 左腿向后伸直并踩在地面上 , 上身要挺直 , 左手垂直向上抬起 , 右手向下贴着你的右大腿 , 头部向后仰 , 充分拉伸一下自己的身体 。
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5、站姿脊柱前屈
这个姿势和单腿脊柱前屈式的效果是一样的 , 只不过如果双腿锻炼的话对身体平衡感的要求比较弱 , 还可以帮助我们拉伸身体 。
双腿并拢站在地上 , 上半身前倾 , 下腰 , 双手保持平衡 。
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6 , 眼镜蛇式
这个体式是一种水平类型的姿势 , 可以帮助我们拉伸背部肌肉 , 使我们的身体变得挺拔 。 身体前倾 , 双手伸直并支撑起你的上半身 , 双腿伸直回到地面 。 注意保持上半身挺直 。
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7、战士式
最后一个姿势是战士姿势 , 可以伸展双腿 , 可以提升身体的平衡感 。 双腿张开踩在地上 , 身体半蹲 , 上半身伸直 , 双手合十 , 双腿和大腿与地面平行 , 最后用脚尖站立 。
【想要变得美美哒?那就要坚持这几式瑜伽,塑造优雅体态,提升气质】瑜伽的锻炼代表着一个人的成长 , 只有用心去学习才能够砥砺前行 。
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